- 총 섭취칼로리 : 1,087kcal
탄129.8 단69.5 지32.6


- 총 운동칼로리 : 373kcal
스트레칭 5분
레그프레스 40kg 20회(11자10회 \/자10회) 1세트
레그익스텐션 10kg 12회 1세트
라잉레그컬 10kg 15회 1세트
* 프레스->익스텐션->라잉컬 1세트씩 옮겨다니며
휴식없이 5번 반복
런닝머신 6.5-8.0 5분씩교차 33분
스트레칭 5분
폼롤러 10분





🔴 반성 : 어제 탄수빨 믿고 중량 죄다 올려서 깝치다가
오늘 피로폭발해서 낮잠 자느라 점심 굶음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자고 일어나서 점심을 먹고 운동을 제낄까 잠시 고민하다가
사과 반개로 일단 탄수 보충하고 바로 센터 나감
밥보다 운동...... 미친다 아ㅠㅠ.......
저녁에 용써서 먹었는데 총섭취 1087........
탄수는 크게 부족한거 같지않으니 일지 써놓고
삶은계란이랑 아몬드 좀 줏어먹어야겠다


🔵 칭찬 : 어쨋든 그 와중에 또 운동은 갔다는 것
스쿼트나 런지로 선피로 주고 머신 하려고 하다가
4시 전에 끝내기엔 시간이 모자랄것 같아서
선피로 안하고 머신 들어갔는데 역시나.
이제 내 몸상태, 패턴 어느 정도 파악 가능하니 이것도 칭찬할 점.

어제의 호랭이 기운은 정말 탄수빨이었다ㅋㅋㅋㅋㅋ
중량 포기하고, 수축 이완 느끼며 자세위주로 천천히 진행.
상태 안좋아서 세트간 휴식 길어질까봐
기구 돌려가면서 휴식없이 5회 반복ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기구 갈아타러 걸어가는 시간동안으ㅣ 휴식을 노리고 싶으나
레그프레스->레그익스텐션->라잉레그컬 주루룩 붙여놓은 우리 센터 좋은 센터............