아침공체: 58.8 (+0.3kg)
어제 아침 공체-0.9 털린거 살짝 복구ㅋㅋㅋ
수분일까 지방일까 골격근일까

- 총 섭취칼로리 : 1,455kcal
탄209.0 단98.1 지40.5
*오늘 식단일지는 결혼식 뷔페 식사로 인해 추정값으로 기록



- 총 운동칼로리 : 438kcal
*동적 스트레칭(힘들게) 10분
*레그익스텐션 15kg 12회 7세트
*라잉레그컬 15kg 12회 6세트
익스텐션<->라잉컬 휴식없이 반복
*펙덱플라이 10kg 12회 3세트
*시티드로우머신 18kg 12회 4세트
펙덱<->시티드로우 휴식없이 반복
*랫풀다운 15kg 12회 3세트
*힙업브릿지(버티기로 진행) 1분 1분 1분 2분 4세트
*런닝머신 인터벌 6.0-8.0 저강도 33분
*마무리 스트레칭(가볍게) 10분



🔴 반성 : 나 지금 입터져서 감자칩 먹는중ㅋㅋ
오늘 뭔가 원없이 먹는 중인거 같은데...
평일엔 1,500칼로리를 왜케 못챙기고 빵꾸내는가....
🔵 칭찬 : 점심에 탄수 밀어준만큼 호랭이 기운 샘솟음
배부르고 비오고 귀찮아서 센터나가기 싫었지만 꾹꾹 참고 다녀왔음
오늘 머신 거의다 5키로씩 증량했고 세트간 휴식없이 진행함
상/하체 다 함ㅋㅋㅋ 잘먹어야 확실히 강도가 쎄지는구나ㅠㅠ