꽃삔 그쵸 규칙적인게 중요한데 그게 힘드내요^^
밑에 식단 참고할께요^^

도시락김 오타낫네용ㅎㅎ

배고플까봐 걱정하는게 아니고, 감량에 안좋아서 그래요ㅎㅎ 저도 아침 안먹던 사람이고 지금도 먹기 힘들어요. 습관 들이셔서 아침-점심 먹은걸로 하루를 보낸다 생각하시고 저녁을 라이트하게 드셔야 해요 칼로리 1000기준 350-350-300 정도로 분배하세요. 식사텀은 4-6시간이 좋아요. 규칙적으로 식사가 들어오고 공복감이 길지 않아야 먹은만큼 제대로 씁니다. 나중에 또 먹을거란걸 몸이 아니까요.
식단은 갠적으로 낫또 좋아합니다.
현미밥 100 낫또 50 계란후라이1 돌락김1 김치조금 / 이렇게 먹어도 310칼로리 정도에 탄40단19지10 나옵니다.

minhae 위 사진들은 담날 식단을 미리 짠것이라 ㅋ
좀더 먹어야하는건 알겠는데 탄단지비율 보면 멀더 추가해서 먹어야할지 ~

꽃삔 제가 아침을 안먹던 사람이라 쥬스한잔으로도 괜찮아요~오히려 아침 든든히먹으니 소화가 안되서 아침은 간단히 할려구요~
하루섭취칼로리 짠거에서 탄단지비율 보시다시피 더 초과할수가 멀 더 추가해야할지
단백질도 과하면 안되는걸로 알아서

운동은 안하시나요? 좀 더 드시고 늘린 양만큼 운동을 하는게 좋을 듯 한데요...

아침 너무 부실해요 최대한 세끼 칼로리 비슷하게 구성하시고, 아침->저녁으로 갈수록 탄수화물 양이 조금씩 줄어들도록 해보세요