커뮤니티 - 다이어트 일기 - 03월 05일 (음식 964kcal, 운동 527kcal)

운동 쉬는날은 700-800칼로리
운동 하는날은 900-1000칼로리, 운동 500칼로리 소모

아침 점심에 단백질 섭취가 너무 적어서 운동 후 흰자3개에 연어 100g 섭취로 만회(?) 했네요. 단백질 많이 먹기가 제일 힘든듯 합니다' 온갖 식품이 다 탄수야~

운동은 당분간은 하체와 코어에 집중!

아침식사 : 159kcal (16.49%)

아몬드	35kcal
건포도	13kcal
사과	39kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 언스위트35	18kcal
[Sanitarium] 위트빅스 오리지널	54kcal

오전 간식 : 70kcal (7.26%)

[CJ] 유기농 맛밤

70kcal

점심식사 : 290kcal (30.08%)

[서브웨이] 터키샌드위치

290kcal

오후 간식 : 109kcal (11.31%)

[스타벅스] 아이스 아메리카노 (Tall)	10kcal
[커클랜드] 시그니춰 소프트 앤 츄아 그라놀라 바	99kcal

저녁식사 : 124kcal (12.86%)

군고구마

124kcal

야식 : 212kcal (21.99%)

연어	146kcal
달걀 흰자	51kcal
홀그레인 머스타드	15kcal

운동 : 527kcal

런닝머신 걷기	89kcal
런닝머신 달리기	128kcal
와이드 스쿼트	44kcal
바벨 데드리프트	52kcal
런지	17kcal
보통 걷기	197kcal

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