데드 20/15  50/15.15.15.12
랫풀B 25/15  30/15.15.12
랫풀A(가동범위신경쓰기) 30/10   25/15   30/12.10

바벨로우
25/15   30/15    35/15.15   40/8

시티드로우 배꼽쪽으로& 가동범위!
2셋  25/15  30/15

덤벨로우  (3셋)(대각선!)

어깨
밀프
20/마니  30/15   35/15.13.10
30/10

덤숄프
12/15  13/15  14/15.12

업라이트로우
15/20  20/20.20.15(손목땜시ㅠ)  15/15

사레레 4/20  5/20(끝까지못올림).15
4/15

후면(랫플기구 케이블 덤벨) 골고루&자세익히기


 식빵1 보충제
고구마200 닭100 양파 호두10
운덩
고구마200 닭100 양파 호두10
호두10 고구마120 닭100
호두15 식빵2(=밥100)
밥100 닭100