바굥미 답변 감사해요ㅠ 근데 탄수화물은 먹으면 안되겠죠?아침이나 점심 저녁은 뭘먹는게 도움이 될까요?일반식으로 먹으면 안될거같기는한데 잘모르겠어요 ㅠ운동은 따로 할 여건이 안되서 매일 한시간씩 걷고 집에서 할수있는 홈트만 조금 할거라서요 ㅠ

생활패턴이 그렇게 확정이 되신거면, 굳이 아침일찍 먹는 아침을 드실필요는 없지요...
일 때문에 그런 생활이 패턴이 되신거라면 거기에 맞춰서 식사와 운동을 하시면 될거 같아요.

일단 수면 시간이 너무 긴것 같아요. 보통 7시간~8시간 정도가 좋을거 같아요.
새벽 3시에 잠든다는 조건하에,

오전 11시에는 기상을 하시고, 1시간 안에 아침을 드세요. 간단하지만 거르지 않도록 하시고,
오후 3~4시 쯤 점심을 드시면 될 것 같네요.
저녁 먹기전에 배가 많이 고프시면 저녁6~7시 사이에 간단한 간식을 드세요.
바나나 한개나 두유, 고구마 한개 같은 간단하지만 든든한걸로.
그리고 저녁은 늦어도 밤 11시 전에 먹도록 합니다. (최소 잠들기 3시간 전부터는 공복유지)

작성자님은 생활패턴이 아예 다르기 때문에 밤 11시에 먹는게 야식이라고 할수가 없잖아요~
생활 패턴에 맞게 식단과, 운동을 짜서 규칙적으로 유지하는게 가장 중요할듯 합니다.