앤주맘 식단은 제가 작성한 글목록에서 한 4쪽정도 부터 과거로 쭈욱있습니다!
운동은 
1) 0615~0731 x 3끼 시간맞춰먹기, 야식간식금주
2) 0731~0901 주 5일 30분~40분 근력운동 (스쿼트 크런치 변형동작들 니푸쉬업, 레그레이즈, 플랭크 등으로 하루에 10개~12가지를 20회씩 2세트)
주 2일은 스트레칭이랑 폼롤러 많이! 유투브 유명한거 다
3) 0901~1015 2) + 매일 만보이상 걷기, 런데이(인터벌달리기어플) 3주차까지 하고 반복
4) 1015~1126 2) + 주 3회 40분이랑 러닝 + 되도록 매일 아침/저녁 스트레칭 20분 + 주3 폼롤러 
저는 식이+운동 같이한 케이스에요! 근력운동은 한운동을 연속 2세트하는것보다 다른운동과 번갈아가면서 하는게 효과가 좋다고 해요. 플랭크는 그냥 60초하고 플랭크 힙터치 변형동작들도 했어요

sera312hj81letsp**** 다들 화이팅이에요!!! 앤주맘 특별한 비법은 없고..모든 분들이 말씀하시는 운동과 식이입니다...

정말대단하세요 저도 힘내렵니다

비법좀 알려주세요
대단하시네요!

운동이 왜이리 하기 싫은건지..
화이팅입니다^^

훌륭해요!

비밀 댓글 입니다.

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우와!!!!대박!!!오늘부터 제 롤모델이에요!!ㅠㅠ운동 어떻게 하셨는지 알려주실수 있으세여???ㅠㅠ

비밀 댓글 입니다.