우와 이렇게 드시고 운동하시는데 괜찮으신가요?
나이가 젊으셔서 가능하신건지^^
전 내년에 40이고 무릎도 안좋아서 천천히 하고있어요.
하루 1000~1200정도 칼로리 유지하려고 하고 생활속에서 많이 움직이려고 합니다.요렇게 천천히 한달에 3킬로정도씩 빼면 요요도 안오고 스트레스도 덜 할듯해요.
어떤 목적이 있으셔서 단기간에 빼려고 하시는거 아니라면 너무 지치지 않게 건강관리도 하시며 다이어트 하세요^^

오우... 영양적으로 전문가는 아니지만 넘 넘 부족해요 몸 상해요 그리고 단백질쉐이크로 식사대용으로 하는것만큼 어리석은 짓은없다며 트레이너가 그랬었어요 탄수화물이건 지방이건 단백질이건 다 부족해요... 어지럽다는건 님 몸이 버티기힘들어 님에게 신호보내는것이구요 단기적으로 운동선수나 보디빌더가 할법한걸 그리 하시다간 근육이랑수분만 빠져서 지방이 더 늘기 쉬운 몸이 되버려요....바꾸셔야해요 골로간다고 표현해요 의사들은...

식사량이 너무 적어요. 요요오기 쉬운 식단같아요. 적어도 1000칼로리는 드셔야 하고 세끼를 잘 배분하여 드세요. 지금처럼 하시면 나중에 일반식으로 드실때 요요 와요. 점심은 일반식으로 드시되 반으로 줄이시고 그 양을 저녁에 배분하는건 어떠세요. 저녁에 배고플것 같아요. 운동은 본인 체력에 맞게 조절하시구요. 장기간 꾸준히가 제일 중요하니 너무 무리하지 마세요^^