다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
단백질 쉐이크로 아침을 먹은게 도움이 되나요?
jina1024
- 2017.10.23 08:58
- 122
- 2
운동은 집에서 스퀴트등을 조금 합니다
평소 아침에 고구마 사과 같이 가벼운것 들을 먹었는데
단백질을 식단으로 섭취하기가 함들더라구요
쉐이크로 라도 먹어야 할까요??
아니면 단백질을 조금 적게 먹어도 다이어트에 상관이 없을까요?
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일일 단백 권장량은 체중 1kg당 1g 가량이라고 하더라구요. 그이상 섭취하면 잉여칼로리가 되서 지방이 되기 쉽구요. 저도 아침을 챙겨먹기가 힘들어서 아침은 가볍게 미숫가루나 프로틴, 유동식으로 먹어요.
단백질 섭취량이 적으면 근육이 유지되기 힘듭니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄어서 운동량을 늘리거나 식사량을 더 줄여야 살이 빠지고 악순환이 반복됩니다. 쉐이크 중에 덴마크밀크프로틴이라고 일반적인 다이어트 쉐이크의 2배 가까이의 단백질이 들어있어서 괜찮더라고요. 맛은 약간 신맛이 느껴지는데 못 먹을 정도는 아니고 잘 녹고 되게 달아서 저는 우유 300ml에 먹었어요.