아침 식단이요, 요샌 여기에 그릭요거트 추가해서 먹어요

보통 운동후에 먹는 식단이랍니다. 이걸 밤11시에도 먹어요ㅋ

체지방 왕창 컷팅했을때, 이젠 이렇게 못하겠네욪. 거의. 폐인모드

어제는 3분할 운동중에 유일하게 트레이너도 터치 못하는 하체운동을 했어요 zz
하체에 대해서는 할 말이 없다네요. 자기보다 잘 한다고.
웜업으로 햄스트링 스트레칭
1. 스미스 머신 스쿼트 10kg바벨 20회 5세트
20kg바벨 15회 5세트
25kg바벨 12회 3세트
-> 바벨은 양쪽에 다는 거 아시죵? 그럼 무게는 곱하기
2. 바벨 스쿼트(bar 무게 20kg) 10kg 15회 5세트
15kg 12회 3세트
3. 레그프레스 120kg 15회 5세트
4. 레그 컬 30kg 15회 3세트
5. 레그 익스텐션 30kg 15회 3세트
6. 레그 인 앤 아웃 아웃)30kg 20회 5세트
인)30kg 20회 5세트
7. 사이드 밴드(바벨 15kg) 외/오른쪽 20회 3세트씩
8. 유산소 트레드밀(시속 6km) 30분
9. 폼롤러 스트레칭
총, 웨이트 시간은 1시간 30분정도? 하는 것 같아요. 하체하는 날은 거의 하체가 털릴때까지 하는데, 전 하체는 그다지 잘 털리지가 않네요. 몸의 근육의 반이 하체라는 웃픈 현실이랍니다. 등하고 가슴운동을 할 때 근육이 뭉쳐서 많이 뻐근했는데 SMR을 하니 많이 풀리네요.
오늘은 간만에 운동을 쉬는 날이예요. 항상 저녁에 2~3시간씩 운동하는 엄마 때문에 울 딸래미가 외로워해서 데이트 갑니다. 데이트가면서 치팅도 좀 할 예정이예요.
일요일부터 2박3일 경주로 여행가는데 일부로 휘트니스센터가 있는 리조트로 예약을 했네요. 운동을 이틀이상 안하면 미쵸버릴 것 같아서요. 울 딸은 저보고 운동 괴물이라고^^;;;
오늘도 힘찬 하루 보내세요.