6시
기상하고 스트레칭 약간 한 후 월싯, 스쿼트, 런지
7시
아침식사 (미주라 통밀 도너츠, 사과 1/2, 고구마 1/2)

아침식사 후 2~4시간 후
줄넘기 10분

12시 30분
점심 (학교다니는 학생이라...일반식이지만 평소보다 조금)

4시
버피테스트
레베카 전신 체중 감량 운동
(주말에는 점심을 조금먹기 때문에 가끔씩 3시 쯤 사과 1/2개)

5시~6시
저녁 (통곡물뮤즐리+플레인요거트+블루베리  아니면  닭가슴살소시지+야채)

9시~10시
달리기 10분~20분





식단 구성, 운동의 종류, 식사와 운동 사이 시간간격 중심으로 봐주시면 더더욱 감사하겠습니다!
그리고 저는 좀 높게잡긴 했지만 4달안에 -10kg...가 목표입니다
제가 계획한정도면 다신에서 칼로리 처방해준 칼로리 수치는 지킬수 있지만 더 보완할점이나 실수같은거 잡아주세요! 건강하게 빼고싶습니다.