아침은 간단하면서 포만감있게 드세요 저는 주로 아몬드 브리즈에 위트빅스 2조각,바나나 반쪽,카카오닙스 1스푼 넣고 씨리얼처럼 먹는데 질리지도 않고 포만감도 꽤 오래가는 편이라 바쁜 아침에 딱 좋은것 같아요 아몬드 브리즈가 없을땐 저지방 우유로도 대체 가능하구요~나머지는 다신샵이나 올리브영가면 쉽게 구매할 수 있어요ㅎㅎ 점심은 일반식을 먹는데 되도록 염분이 있는 음식은 피하고 (염분이 체내에 머무르면 부종이 되는건 알고계시죠?ㅠㅠ) 특히 국물 노노..😢 밥은 평소 먹던 양의 반만 드시고 반찬이랑 적당히 해서 드세요 운동 하시면서 닭가슴살 섭취는 필수 입니당!! 그리구 저녁은 닭가슴살 100g,양상추,고구마 반쪽 정도 드시면 되고 중간에 허기지거나 지칠때 건과류 한줌이나 과일 조금 드셔주면 되요🙂 좋은 결과있길 바랄께요~

저는 친구들이 날씬하고 저만 뚱뚱해서 친구들 다 먹는데 저혼자 안먹을수가없더라고요..
그럴땐 맛있는 반찬은 친구들 나눠주고 저는 거의 김치나 나물이랑 먹었어요
밥을 받으면 반으로 갈라놓고 시작했어요..!!!

안녕하세요!저도 학생이여서 야자끝나면 10시반이여서 정말 운동하기 귀찮고그랬는데 그걸 극복하셔야해요 지금 총 한달에 7kg정도뺐어요 우선 밥은 아침에는 비피더스 한개,점심은 급식,저녁도 급식 먹었고요 운동은 홈트레이닝으로 했어요!!