다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량ㅠ
당근싫은바니
- 2017.09.01 19:03
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하루1500칼로리(탄단지골고루). 단백질 100이상. 운동후 단백질.탄수화물 섭취하는데요~
근력운동 한시간 유산소 30분 ~
자기전 강하나 하체스트레칭 캐시안벅지 스쿼트하구요~
왜 체지방은 늘고 근육량은 자꾸 줄까요ㅠ
웨이트도 중량 올려가며 하는데요ㅠ
도와주세요~~~!!!!
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단백질 섭취량을 늘려주시고 근력운동량을 늘려주시는 건 어떨까요?
저도 예전에 다이어트했을 때 지방은 10kg정도 감량하고 근육량을 2kg정도 키웠었거든요
그 때 단백질 위주로 식사하고 운동 전후에도 단백질 먹으려고 하고,,
웨이트의 경우에도 중량 적게 시작해서 끝에는 데드리프트70kg까지 들었었어요!
푸쉬업이랑 데드리프트가 상체 근육량을 늘려준다는 느낌을 받았어요!!
처음에 무릎대고 하시다가 나중에 무릎 때고 하시면 뭔가 갯수가 늘려지는 쾌감을 느끼실 수 있어요!!