다이어트 식단
한달반 동안 먹었던 점심이에요.
체지방10kg
- 2017.08.06 14:12
- 4,371
- 11
아침은 오트밀과 아몬드 우유
점심은 사진처럼 현미밥 130그램, 상추 및 쌈야채 100그램, 가지찜 70~100그램 또는 도토리묵 50그램 등 쌈야채 외 반찬은 그날 그날 조금씩 달랐어요.
저녁은 닭가슴살 100~120그램, 샐러드 100그램, (발사믹드레싱)
이렇게 한달 반정도 먹으며 운동했더니 체지방 4.5키로 줄고 근육 2.3키로 늘었어요.
요즘 좀 게을러졌는데 저 사진보며 다시 화이팅하려구요.
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사진 첨부
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내유 화이팅이에요~~^^
전 그게안돼요 한달목표가 엉망 이눔의 밤때문에
다시 한달시작입니다
내유 너무 배고플 때 밥을 먹게되면 폭식을 하게 되더라구요. 전 그래서 피스타치오, 방울토마토, 아몬드브리즈 같은 걸 챙겨다니면서 너무 허기질 때 먹어줬어요. 우리 힘내보아요^^
저도 빼고싶어요 ㅠ 근데 퇴근후 저녁이 항상 문제이네요 참지못하니
와 대단 하시네요
운동은 커브스 다니며 했구요. 커브스 다닌지 한달쯤 지났을 무렵부터 런닝머신 20~30분정도 뛰고 걷고 했어요. 요즘은 집에서 홈트중이에요.^^
운동은 얼마나 하셨어요? 한달만에 훌륭한 변화네요!
대단하시네요
대단하네요^^
저울에 달면서 식사하셨나봐요.. 정말대단