체중감량을 위해서 탄수화물은 운동전에 드시고
운동후엔 저칼로리 고단백질로만 드세요~
그때가 흡수율이 제일 좋을때라 2시간후에 먹으래요~ 근데 단백질은 근손실땜에 꼭 먹어야하고요 ㅠㅜ
하루 전체 단백질섭취량은 최소75는 드시고요~
몸무게 줄면 그만큼 줄여나가시면 좋을 것 같아요~
동물성이 근육합성에 도움이 되는 아미노산 전체가 들어 있으니 운동후에 드시고요~

초초긍정 아하 그때가 황금시간이라구 해서 탄수화물 조금은 괜찮을 줄 알았는데 아니었네요 큐큐 애써 밥량 줄이구잇었는뎅...
자세하게 알려주셔서 감사드려요!!!

초초긍정 몸무게는 74 정두구요... 아 물은 2리터 이상 꼭꼭 챙겨마시구 잇어요!

초초긍정 단백질은 평균 50g대 정도 먹고 있어요! 운동 30분 후에 닭가슴살볼 헬스업으로 나온 걸 먹고있는데 단백질은 27g 정도구용
체중감량이 급하다보니 단백질도 운동량에 비해 많이 먹으면 살로 간다고 해서ㅜ 일단은? 그정도만 먹고있어용

토맹 식단조절로도 안 되는 부분이 있다니...ㄸㄹㄹ

아~ 근력운동후 30분에서 1시간이내에 단백질섭취하셔야해요~~ 근데 그때가 흡수율이 2배로 뛴다고 하네요~~ 그러니 그때는 흡수율을 높여야할 영양소가 아니라면 같이 안 드시는 게 더 좋을 것 같아요~~
그리고 수분이 근육형성에 도움이 된다니 반드시 잘 챙겨드셔야하고요~~ 하루전체 단백질량3이라면 반드시 동물성단백질1은 드셔야해요~~

하루 단백질 섭취량이 어떻게 되는지 궁금합니다~~
몸무게1kg당 단백질0.7-1.0g을 근육량을 늘릴경우 1.5g까지 드셔야해요~ 특히 근력운동후 근손실우려가 있어 반드시 챙겨드셔야해요~~ 한번에 약25g정도 흡수된대요~~ 닭가슴살볼을 그 정도 드시는지 궁금하네요~~ 닭가슴살100g이 24g정도 되더라고요~ 밥이랑 드신다고 하니 그 정도 안 될것 같은데 아닌가요? 만약 그 정도 드셔도 그렇다면 저도 단백질파우더를 추천합니다~~ 아무래도 음식을 통해 섭취하는 것보단 낫겠죠~

보충제 드셔보시는건 어떤가요? 식단으로 해결 안되는 부분이 있더라구요