금욜날 인바디 2주만에 했는데 몸무게는 그대로 체지방만 1키로 늘어 58키로에 9.8키로 체지방이네요. 쌤에게 넘 늘었냐고 물으니 아니라고, 더 쪄야한다네요ㅋ. 확실히 7.8키로로 줄였을땐 몰골이 말이아니었거든요. 뼈밖에없어서 😱
요새 저녁운동 후에 탄수화물 비중을 100그램으로 늘리니 체지방이 확실히 쑥쑥 늘어나네요.
담주부터는 탄수화물 50그램에 단백질 100그램으로 늘려서 근육량을 늘려야겠네요.
이번 피티는 가슴하고 등운동자세 교정위주로 했어요. 바벨로우, 벤치프레스, 렛풀다운, 머신 프레스. 제가 쌤들이 인정하는 하체인데 상체가 넘 못따라와서 중량을 더 못늘이고 있거든요.
가슴, 등운동때는 코어가 중요한데, 제가 고걸 좀 간과했네요. 코어잡는 운동을 매일 100개씩 하기루 마음 먹었답니다. 주말에는 휴식모드로~
모두 모두 주말 잘 보내세요.^^