[다신 8기] 식단관리반
[6/13 (화)일기]
가나가가나
- 2017.06.14 00:39
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아침
![[6/13 (화)일기]](https://data.0app0.com/diet/Board/2932/wm_2931836_1497400850_1.jpg)
사과1개랑 고구마1개
점심
![[6/13 (화)일기]](https://data.0app0.com/diet/Board/2932/wm_2931836_1497400850_2.jpg)
어제먹은 반찬 그대로ㅠㅠ 갈치가 문어로 바뀌었어요ㅋㅋㅋ 문어나 오징어가 닭가슴살만큼 좋은 단백질이라고 해요! 후식으로 저기있는 수박중에 2조각먹고 끝!
현미밥150g 문어초장없이 두부 부추무침 콩나물무침 볶은김치 김(반찬전부 양조절함)
저녁
사진못찍음ㅠㅠ
메뉴는 gs25감동란2개랑 단백질쉐이크입니다.
칼로리하나씩 따지고 그램수재기 번거로워서 다신일기 안썼는데 다시 써볼까 생각중입니다ㅠㅠ 사진찍는것도 여간 귀찮은게....아니던데요 ㅎㅎㅎ 그리고 생각보다 근육량이 줄어서 음식량을 좀 늘려야하나 고민입니다😂근력운동도 열심히했는데 섭취량이 줄어서 같이 줄어들었어요....
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저도 덕분에 좋은 정보얻어가요 식단조절 진짜잘하시네요!
mementomoriyun 아~ 근육이 수분섭취를 많이 하군요 !!! 덕분에 저도 많은 정보 배워요 감사해요~^^
맞아요~.섭취량줄면근육량이~.ㅡㅜ
문어숙회랑소라연어까지~작년에진짜많이먹었었는데~.ㅋ
아무래도 식사양이 줄면 근손실이 발생하니깐...
대신 좋은 근육 일 잘하는 근육을 만들기 위해 운동 합시다.
운동 전 후 충분한 수분섭취 필수!!
근육은 수분 함량이 꽤 높데요.
물만 잘 마셔줘도 근손실이 적을 거라는 센터 영양사님 말씀. 차 커피 음료는 수분을 배출시키니깐 순수한 물로 드시길 권장해요