다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 방법을 모르겠어요 ㅠㅠ
윤띠링
- 2017.06.12 03:10
- 126
- 4
저는 여자이며, 키 158cm
4년 전 49kg부터 지금 90kg까지 살이 쪘습니다..
생활패턴은 취침시간이 새벽 4,5시라서
아침 10시에 일어나는것을 목표로 하고 있구요
일할때 (정오12시~밤10시)는 거이 앉아있습니다.
헬스장도 일끝나고 가려고 24시로 등록했구요
그런데.. 식단이며 운동 방법이며 어떻게 해야할지
도저히 모르겠어서 올립니다 ㅠㅠ
그냥 러닝머신만 뛰면 된다는분도 계시고..
다이어트는 식단이 80%라고 하는분도 계시고..
하루 세끼를 꼭 챙겨 먹어야 하는지..
먹는다면 어떻게 먹어야하는지...
헬스장에서 운동은 어떻게 해야 하는지 알려주실분 없나요..?
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무게가 많기 땜에 관절 다칠 수 있어요. 헬스장에 트레이너와 충분히 상담 후 무리하지말고 서서히 하세요.
체중 감량이 목표인 경우,
가장 중요한 건 식단이구요.
탄수화물, 단백질, 지방 섭취율 조절 하셔야 해요.
유산소 운동을 많이 해야 하는 게 맞고,
관절에 무리가 가지 않도록 진행하셔야 할 것 같네요.
근력 운동을 겸해서 해야
기초대사량도 높일 수 있고,
운동할 때도 덜 힘들게 할 수 있어요.
하체 근력 운동 해주시면 좋아요~
몸에 무리가 가지 않도록 운동 전,후로
전신 스트레칭을 꼭 해주세요 :)
지금 뛰면 무릎 나갈 듯...일단 걷고 먹는걸 2,30프로만 줄이세요
비밀 댓글 입니다.