혜가 저녁에 거의 매번 단백질 있고 식후에 참외 반개 먹고 있어요! 견과류는 먹다가 요즘 안먹고 있는데 다시 먹어야겠네요
감사합니다~

아침 저녁 단백질 늘려주시구요
운동후 단백질 드시고 운동 중간중간 물드시고 견과류 한줌, 식이섬유와 과일도 드셔요

혜가 아침 위트빅스 1조각or오트밀20g+수제요거트40g+아몬드브리즈한팩+삶은달걀
점심 닭가슴살100g+양상추+단호박빵
저녁 일반식 밥(백미 병아리콩 흰강낭콩 렌틸콩)은 반공기
이렇게 먹고있어요 일반식이래도 항상 집밥인데 가족중에 당뇨환자가 있어서 저염 저당식이구요ㅠㅠ
다른 간식 음료수 전혀 먹는거 없고 술도 안마십니다
단백질을 더 늘릴까요?ㅠㅠ지금도 몸무게의 두배 넘게 먹고 있어요...

밥을 5끼로 나눠 드시고 1500칼로리 이하로 드시고 저염 밀가루 당 음주 줄이고 단백질위주로 드세요
닭가슴살 3끼드시고 운동후 단백질드시면 빠르게 근육생길꺼예요
복근운동도 같이 해주세요

모히또에서모히또 저도 내장비만인가 했는데 인바디에선 복부지방율 정상 내장지방율 낮음으로 나와서 괜찮은가 보다 생각했었어요 일단은 밀가루부터 끊어야겠네요ㅠㅠ

fantasia 저도 몸무게만 보면 절대 급격한게 감소한게 아니라고 생각하는데...ㅠㅠ어떻게 해야할 지 잘 모르겠어요

배만 나왔다면 내장지방이 많은 타입 같아요. 마른 비만은 정말 식습관만 고쳐도 해결되는 거 같아요. 밀가루, 술을 멀리하고 탄수화물을 권장량에 반으로 줄이고 단백질 섭취를 늘리시면 좋을 거 같아요. 제가 다이어트 초반에 식단조절 부터 했는데 위에 알려드린 것처럼 하니 뱃살이 빠지더라고요. 특히 내장지방이요. 전 늘 밥충이었거든요. 지금 생각해 봐도 너무 탄수화물에 편중된 식사를 하고 있었어요. 운동은 유산소 운동과 다신 복근30일 도전 정도만 하셔도 좋을 거 같아요.

헛 제 2년전 다이어트때랑 상황이 같으시네요ㅠ 저는 원래부터 하체비만이라 하체를 빼고 싶은데 다이어트를 하고 나니 상하체 불균형이 더 극심해졌었는데 이거 해결방법 아시는 분 있을까요ㅠ
혹시 천천히 빼면 좀 나을까 해서 이번엔 정말 천천히 감량하려고 해요.