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여름전에 -10~15kg이상 감량하기!

JUDE) 넘나 우울해요 ㅠㅠ

다신등급

Hellojude

  • 2017.06.02 12:37
  • 78
  • 5

2주전에 인바디를 하고 하루도 빼먹지 않고 매일매일 한시간씩 스피닝 운동과 고구마, 계란, 두유, 과일로 하루 세끼 먹어가며 조절 한다고 했는데 체중과 체지방은 늘고.. 골격근량은 줄었어요...

마른비만의 대표적인 예인것 같아요 ... 저 어떻게 하면 좋을까오 ㅠㅠ

JUDE) 넘나 우울해요 ㅠㅠ

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  • 정석
    밀찡이 2017.06.02 13:09

    그러니 100g 닭가슴살을 세끼 마다 먹어도 23g(단백질함유량)×3끼 : 69g 밖에 섭취 못하는거죵.
    그런데 끼니마다 계란 두개씩 먹는다치면,
    계란 흡수량은 한알당 7g × 2개 : 14g,
    즉 2개씩 세끼를 먹어도 단백질 흡수량은 42g 밖에 안되요. 그러니 잘계산해서 단백질을 흡수하시고 모자란 단백질은 다른음식에서 채워주면되요.
    너무 우울해하지마시구용~^^ 단백질 잘챙겨드셔요

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  • 정석
    밀찡이 2017.06.02 13:05

    하루 먹는 칼로리/g 에서 단백질량은 얼마나 드시는지 체크해볼필요도 있어요.
    저는 세끼를 단백질 100g 먹거든요.
    음식도 어떤거냐에 따라서 100g에 대한 단백질 흡수량이 있어요~
    하루 담백질 섭취량은 : 자기 자신 몸무게 × n 인데,
    일반사람은 1.0 , 근력운동하는사람은 1.2 , 보디빌더 같은사람들은 1.5 이상 곱한다네요.
    저는 72kg 이니까 × 1.2 = 86.4g 단백질을 섭취해야해요

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  • 초보
    Hellojude 2017.06.02 12:40

    비타민B 어떤걸루 드시나용?

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  • 지존
    세레나티네 2017.06.02 12:39

    전 근육 손실 방지할려고 비타민B 챙겨 먹어요

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  • 지존
    세레나티네 2017.06.02 12:39

    영양제 챙겨 먹구요~ 운동하기 전에 스트레칭을 40분 정도 하고 운동을 해보아요~ 그리고 근력량이 부족하니, 두부류 같은걸 늘이고 운동해보세요

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