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공복엔 30-40분정도로 너무강하게보단 중간정도가 좋아요. 대신 쉽게피로해질수 있어서 매번보단 정체기라던가, 다이어트초반에 잠깐씩 바짝해주는게 좋대요. 런닝도좋고 사이클도 좋구요. 대신 공복상태에서는 근력운동은 좋지않다하니 근력은 식사후에 하시구요
30~40분만 해주셔도 충분하고 하신 뒤에는 단백질 식품 꼭 섭취해주세요. 더불어 근력운동을 하실 거라면 이후에 밥 드시고 진행하시면 됩니다.
샹킹 ...?? 공복 상태에서는 탄수화물 분해보다 지방 분해가 먼저 일어나기 때문에 한 시간까지 안해도 됩니다. 너무 오래하면 현기증도 나고 동시에 단백질 분해까지 일어나서 근손실 쉽게 와요.
보통 유산소 운동이 3-40분 이상 지속 했을때부터 지방이 연소하기 시작합니다. 그래서 1시간 정도는 해주시는게 좋습니다.