다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체지방율 줄이기와 근육량 늘리기
푸이푸이
- 2017.05.25 19:22
- 262
- 3
안녕하세요
다이어트를 시작한지 2주차된 30대 직장인입니다
저는 키 162 몸무게 57.9에서 시작하여 오늘은 55.7까지 떨어지긴 했어요 .
체지방율이 처음 시작시 39프로 근육량이 16키로 였고,
57키로 됐을때 인바다 다시 찍으니 41프로 근육량은 1키로 정도 줄었구요. 완전 물살이라서 과식 조금하면 살이 바로 찝니다.
식사는 아침은 간단히 방울토마토랑 바나나먹고 점심은 다이어트 도시락 300칼로리정도 , 저녁도 간단히 방울토마토랑 고구마 한개 정도 먹어요.
운동은 일주일에 요가 2일, 3일은 30분정도 퇴근할때 걷기 하고 있구요
제 계획은 지금 처럼 식이로 53키로 만들고 집에서 홈트레이닝으로 근육량 늘릴려고 하는데
방법 어떤가요? 지방만 빼고 근육량을 늘리고 싶은데
고수님들 조언부탁드려요.
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근육량 올리시려면 단백질 많~~이 드셔줘야돼요! 지금 식단으로는 열심히 운동하셔도 근육도 같이빠질거같아요
식단을 바꾸기 어렵다하시면 운동후 단백질쉐이크라도 드셔서 꼭꼭 단백질 채워주세요~
솔직히 여자는 체지방줄이면서 근육량늘리기 쉽지않아요. 단백질은 물론이고 적당한 탄수화물을 먹어줘야 근육이 별로 안줄어들어요. 저탄수화물식단만으로는 근육량안느니 유념하시고 식단짜시는게 좋을것같아요 운동량은 고강도근력으로 주3회정도 해주는게 좋다고 피티쌤이 그러셨어요~
그리고 식이만해서 근육 점점빠지면 기초대사량도 내려가구 다시 만들어야하니 지금부터 조금씩 근력운동도 하시는게 어떨까 싶네요! 운동후 스트레칭 꼭 하시구용:)♡