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다이어트 레시피

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

다신등급

꽃잎황후

  • 2017.04.30 19:08
  • 1,204
  • 28

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

한끼에 160kcal 배부르고 맛있게 먹을 수 있는
닭가슴살카레곤약볶음밥 만들어 보아요^^
다이어트 하면서 가장 힘든것이
배고픔 이잖아요ㅠ
전엔 입이 궁금해서 군것질을 했다면
다이어터들은 늘배고파서 음식을 찾게되죠
그리고 또 참고 괴로워하고ㅠㅠ
저도 그러다가 폭식도 해보고
실패도 해보다가 이렇게 음식을 만들어 먹고나서
스스로 간식을 찾지 않게 되었어요^^
그전엔 무조건 간식이였다면
이제는 선택이 되었지요ㅎㅎ
그럼 그비법을 알려드릴께요~^^

곤약쌀로 밥을지어 볶음밥을
만들껀데요~^^
일반쌀과 곤약쌀의 칼로리를 비교해 보았어요
일반쌀 210g 기준 315kcal
곤약쌀 210g 기준 150kcal
차이가 어마무시하죠?ㅎ

보통 일반쌀과 곤약쌀을 5:5로 밥을 짓지만
본인 칼로리에 따라 비율을 마춰 밥을 지으시면돼요
저는 곤약쌀만 넣어지어요^^
식감이랑 맛도 더좋고
무엇보다 칼로리가 낮아지니까요ㅎ

서론이 길었죠~ㅎㅎ
다이어터들에겐 칼로리는 어마무시하게
중요하니까요ㅋㅋ
설명이 길어졌네요
본론 레시피 들어갈께요*ㅂ*





닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

ㅡ2인분ㅡ
닭가슴살 100g
양파, 당근, 파프리카, 피망 등등 좋아하는 야채
곤약밥 200g
카레가루
준비하시면돼요

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

후라이팬에 올리브유 1T를 넣고
야채와 같이 볶는다.

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

닭가슴살과 카레 반T를 넣고 볶다가
곤약밥과 카레 반T를 더넣어 볶아준다.

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

깨와 참기름 3방울을 넣어 마저볶아준다.

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

예쁜 그릇에 담으면 완성^^

닭가슴살곤약볶음밥 160칼로리!!@ㅇ@

만드는건 간단하지만
모든 요리과정엔 손이 많이가죠^^

ㅡ2인분 기준 열량과 단백질ㅡ
닭가슴살 100g에 110칼로리 단백질 23g
곤약밥 200g에 150칼로리 정도
올리브유 1T 40칼로리
카레 1T 20칼로리
총 320칼로리

1인분에 160칼로리 정도라고 보시면돼겠네요^^
여기에 두유하나 드시면
더욱 건강하고 든든한 한끼가 돼겠지요?^^

그럼 오늘도 멋진 몸매를 위해 화이팅요!!@ㅂ@


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  • 다신D
    mniyjh 2017.06.22 22:26

    카레는 정말 다이어트에 유용한거깉아요 ㅠㅠ!!

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  • 다신D
    민트엔제이 2017.05.30 02:33

    와우~~좋은 레시피감사합니다♥♥

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  • 다신D
    꽃잎황후 2017.05.15 17:52

    다신 관리자 넵 그럼 저야 영광이지요^^ 감사합니다~~

    답글
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  • 다신D
    다신 관리자 2017.05.15 17:49

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    꽃잎황후 2017.05.15 17:07

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 다신D
    다신 관리자 2017.05.15 16:37

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 다신D
    쵸구 2017.05.09 23:08

    정말 맛있어보이네요 함번 해봐야겠어요

    답글
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  • 다신D
    JCDHJ 2017.05.07 18:59

    비밀 댓글 입니다.

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  • 다신D
    fondly*diet 2017.05.07 00:21

    곤약 볶음밥은 처음보는데 탄수화물 섭취도 줄이고 좋네용!!

    답글
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  • 다신D
    프로도전러 2017.05.06 01:45

    헉 곤약쌀이 일반쌀 칼로리 반밖에....너무 좋네요ㅜㅜ볶음밥 먹고싶었는데 감사합니다ㅜ

    답글
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