일단 학생이시니까 아침에 일찍 일어나실거고, 아침에 간단하게 사과랑 요거트, 고구마 같은걸로 배 간단히 채우시구
점심에는 급식을 먹되 밥을 1/2 양으로 줄이세요!
그리고 국은 건더기 위주로 드시구요. 점심먹고나서 시간 남으면 친구들하고 운동장 산책하시면서 얘기 나누면 칼로리 소모도 어느정도 될거에요 ㅎㅎ
그리고 저녁은 간단하게 드시고 집 앞 30분정도 유산소 운동하면 확 빠져있을거같아요!

일단 식사는 지금 먹는 양의 2/3정도씩만 줄여보세요. 그리고 군것질 일체 하지 마시고 타바타 같은 짧고 굵은 유산소 운동해보세요

급식의 튀김류 반찬과 밥의 섭취량은 반으로 줄이고 나오는 국물은 건더기 위주로 드세요. 채소류 나오면 다드시고요. 아침, 저녁은 가볍게 생채소&삶은채소 나물류, 고구마, 단호박, 계란, 닭가슴살 이런거 드시면 되고, 단맛나는 과일(사과,참외)은 적당히 드세요. (당함유량이 많아서) 근력20분, 유산소운동 40분 하세요. 공기때문에 야외 걷기를 못하시면 집에서 슬로우 버피나 버피 해보세요. 유산소 근력 운동 모두 돼요.