다이어트 일기
04월 21일 (음식 1513kcal, 운동 334kcal)
홍선옥
- 2017.04.22 19:01
- 40
- 0
앞으로 이렇게만 유지하자
- 음식
- 운동
1513/ 1586
334/ 264
성공
(143)
아침식사 : 277kcal (18.31%)
8:00
| 호밀빵 (1회분, 50g) | 132kcal |
| 사과 (1회분, 55g) | 28kcal |
| 계란후라이 (1개, 56g) | 108kcal |
| 오이 (1/2개, 105g) | 9kcal |
점심식사 : 539kcal (35.62%)
11:45 회사
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| [샐러드미인] 메추리알샐러드 (1회분, 100g) | 133kcal |
| 꽁치조림 (1토막, 60g) | 78kcal |
| 방풍나물 (1회, 50g) | 60kcal |
| 순두부찌개 (1인분, 100g) | 86kcal |
| 오렌지 (1/4개, 50g) | 22kcal |
오후 간식 : 293kcal (19.37%)
운동 후 우유
| [파리바게뜨] 밤식빵 (1봉, 40g) | 92kcal |
| [롯데] 가나마일드초콜릿 (1개, 5g) | 27kcal |
| 아몬드 (4개, 4g) | 28kcal |
| 생크림 (1작은컵, 10g) | 35kcal |
| 김밥 (1줄, 15g) | 23kcal |
| [매일] ESL저지방우유 (1팩, 200ml) | 88kcal |
저녁식사 : 404kcal (26.70%)
7:30 집
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 고등어무조림 (1인분, 200g) | 184kcal |
| 참치미역국 (1대접, 32g) | 60kcal |
운동 : 334kcal
| 탁구 (50분) | 200kcal |
| 티파니 허리운동 (10분) | 70kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (15분) | 45kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 레그레이즈 (15회) | 7kcal |
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