다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체지방 빼는것이 어렵습니다~
산토리7
- 2017.04.20 17:40
- 171
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제 체형에 정상 체중은 52kg이어야 합니다.(미용체중 아님)
현재 1달동안 1시간반 고강도 유산소 운동&식이요법으로(건강한 음식만 섭취하여, 하루 999kcal를 넘기지 않음)
58->54kg 상태이고, 급 불었던 체지방이기에 체지방이 2kg정도 빠진상태입니다.
문제는 지금부터네요. 1년동안 묵은 살을 1달 사이에 빼버리니 몸이 춥게 느껴지고, 운동을 해도 예전만큼 칼로리가 소모되지 않습니다. (운동을 적당히 하는것도 아닙니다. 점심 골고루 똑같이 잘챙겨먹은 후, 정말 빡세게 땀흘려 운동합니다)
일단 지금도 조금씩 살이 빠지는 상태입니다만.. 문제는 요새
체지방이 빠지는게 아니라 그냥 근육/골량등의 체중이 빠지네요ㅠ
뭔가 운동방법을 바꾼다던가? 해야할까요..
근육 골량 유지하면서 체지방뺄수있는 적절한 조언 부탁드립니다.
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단백질섭취량을 늘리셔야 근손실을 줄일 수 있을 것 같아요~
탄수화물 섭취 너무 안하셔도 근손실이오니 탄수화물,단백질 섭취량을 체크해보시면 좋을 것 같아요^^
더 드시는 건...운동을 정말 빡쎄게 하신다면 근육이 회복하는데 필요한 연료가 부족한 것일 수도 있어요. 운동하면서 파괴된 근육이 영양이 부족해서 회복을 못하고 점점 주는 형국이 아닌가 싶습니다.
기초대사량 자체를 늘일수 있도록
무산소운동을 하셔야 할 것 같아요.
그리고 우리 몸은 적응을 하기때문에
운동은 갈수록 강도를 높이던지
시간을 늘려야해요.
지금 유산소를 줄이고 무산소 근력운동이 들어갈시기입니다.
다이어트를 하면 더 건강해져야해요.^-^화이팅이요.