활동량이 많습니다.
일단 노동(근로)와 운동은 다릅니다.
섭취칼로리는 활동량이 많음으로 크게 신경쓰지마시고, 음식의 종류에 신경쓰세요.
가정사를 기점으로 보아하니, 규칙적인 식생활은 워킹맘일찌라도 어느정도 규칙적으로 갈거갔지만! 문제는 저녁식사이후입니다.
저녁이 7시전이고 23~24에 취침이니, 취침전 가벼운 음식을 드셔도 됩니다.
그 음식의 선택이 체지방율에 직격탄입니다.
다이어트 식품을 드시느냐!
페스푸드나 기름진 음식을 드시느냐!
그타임에 가벼운 음식이나 숙면에 도움주고 근손실을 줄일수 있는 음식을 취침전2시간전에 드시면 괜찮습니다.

바나나는 여러논문에 따라 갈리지만,
숙면에 도움을주는 영양소가 많은건 확실합니다. 1나만 드세요.
삶은달갈하나 정도는 취침전2시간전에 드셔도 좋습니다.
위기능이 약하거나 소화계통에 이상이 있는분이라면, 단백질보다 양상추나 토마토나 아몬드 소량의 섭취를 권합니다.

채요미맘 고맙습니당. 기운없으니 이래저래 울적했는데 덕분에 더욱힘나네요.^^

독설구라 감사합니다. 제가 소화가 잘 안되서 저녁 이후에 먹는거 생각도 못 했어요. 아몬드 소량이면 어느 정도면 될까요? 따뜻한 우유 한잔 정도도 괜찮나요?

근력운동으로 근육량을 키우시고 기초체력을 키우셔야겠어요~ 근데.. 그래도 워킹맘은 피곤할수밖에요ㅠ 거기다 시부모님까지... ㅎㄷㄷㄷ 대단하십니다!!