식단 처음부터 다시 계획하셔야될것같습니다
아침에 시리얼과 저지방우유 식단은 괜찮으나 점심식사의 드시고싶은 식사는 조금 애매하네요
점심에 탄수화물은 드셔도 되며 기름진음식,면음식,튀긴음식,짜고 매운 자극적인음식,밀가루,패스트푸드를 제외한 한식종류은 드셔도됩니다
저녁에 라떼나 아메리카노같은 카페인성분의 음료는 수면에 방해가 되므로 과일류나 샐러드류 추천드리고 더 간단하게 드시고싶으시면 따듯한 우유한잔이 좋을것같아요
따로 식단을 만들어드실의향이 있다면 닭가슴살주문하셔서 여러가지 조리법으로 식사하셔도 좋습니다!

돌아오는건 요요 한숨
늘어나는건 처진살 일뿐이예요

이 식단이면 점심에 폭식할 가능성이 높아져요. 점심과 저녁에 단백질이 있는 식단으로 구성해주세요. 근손실옵니다.

운동은 근력운동을 추가해야 체지방 위주 감량이 될 거에요.

전체적으로 근손실이 염려되는 식단과 운동 계획입니다ㅠㅠ

비밀 댓글 입니다.

네 한끼만 먹는거맞아요. 근데 그렇게하면 폭식과 요요가 빠르게 올수도있어요. 음 자전거만타면 근육량이 빠질수있어요. 식단에 단백질도 하나없구요. 저녁에 라떼대신 그냥 우유나 두유에 계란하나 과일조금 드시는게 나을거같아요. 점심엔 아무거나지만 나트륨과당분이 낮은 음식 초이스하시고, 무조건 적당량은 지켜야해요. 자전거+근력운동하셔야 근육지키면서 체지방뺄수있어요