minji6843 기초대사량=근력 이라서요. 운동하면 근력손실이 생기고 근력손실은 단백질 섭취로 막아줘야되요. 기초대사량이 늘어나려면 근력도 늘어나야 기초대사량도 증가하는거에요. 근데 1식만으로는 단백질의 1일 섭취량을 채울 수가 없어요. 보통 하루에 섭취해야되는 단백질 양을 몸무게*1.5(g)으로 보는데 다이어트중 제일 많이 먹는 단백질 원인 닭가슴살도 100g당 20g정도 함유되어있다해요. 근데 1식안에서는 단백질을 그만큼 섭취하지 못하니 근력손실이 일어나고 근손실이 일어나면 당연히 기초대사량이 줄어드니 요요가 오죠

유지어터룬룬 저 궁금한게 근데 다이어트 기본 원리가 섭취칼로리 < 기초대사량+소모칼로리 이면 빠지는거라고 다이어트 칼럼에서 배웟는데 칼로리늠 700그대로유지하면서 줄넘기+근육운동까지하는데도 왜 요요가 올까요ㅠㅠ?

minji6843 저는 거의 시간표가 이번엔 맞지 않는편이라.. ㅎㅎ.. 요요 와요. 저염식에서 일반식으로 넘어가면 짠게 들어가고 기름진게 들어가고 그러는데 친구들이랑 먹으면 그래도 그나마 가장 낮은걸로 드세요! ㅠ 아니면 서브웨이같은곳가서 샐러드 드시는것도 좋은방법이고요 1일1식은 100% 요요와요 1식으로 근손실 막을 수 가 없거든요. 근손실되면 기초대사량이 낮아지니 살찌기 쉬운 체질로 바뀌고요. 아침,저녁을 간단하게 점심도 일반식 드셔야된다면 최대한 절제해서 드셔야 요요 안와요.. 1식을 꼭 일반식으로 하셔야되면 스미홈트 식단 따라하시고 운동량을 좀 더 늘리시면 괜찮을 것 같아요~

유지어터룬룬근데친구들이랑 밥을 같이먹으면 어쩔수업ㄱ이 일반식으로 먹어야해서...ㅜ 칼로리 1000미만으로먹고 운동을해도 요요가 올수잇나요...?

저도 대학생인데, 제생각에는 요요 올 가능성이 클 것 같은데요.. 제가 딱 일반식으로 먹었다 5kg 요요온 케이스라.. ㅎㅎ.. 수업시간 맞춰서 먹어야되는건 어쩔 수 없지만 1일 1식은 딱 살찌는 체질로 바꾸기 좋은 방법이라서요. 저는 이번에 개강해도 그냥 식단 유지하려고 생각중이에요