마릴린위너이예리 😍😍😍!!! 늦은 시간인데 너무 친절한 답변 감사합니다💕💕💕
떡은 한달간 열심히 참아볼게요!!! 가끔 먹고싶다면 호밀빵으로 대체!! 그것도 매우 가~끔 조절해보겠습니당😤😤😤
변비는 야채를 좀더 늘려야겠네용!!! 내일 브로콜리랑 삶아야겠어요ㅎㅎㅎ
요즘 긴 다이어트 기간때문에 많이 나태해졌었는데 좋은 기회로 이렇게 피드백도 받아보구 자극 팍팍 돼서 더 의욕이 생기는 것 같아요!! 당장이라도 빵을 끊을 수 있을 거 같아요ㅎㅎㅎㅎ 너무너무 감사하고 한달간 잘 부탁드려요💕

질문해주신 부분에 대한 답변이 조금 늦어졌어요 ☺️
에이치엠 님에게 많은 도움이 될 수 있길 바래요 💗
좋은 밤 되세요 🌙

1.빵을 드시고 싶으시다면 호밀빵을 아침 식사 대용으로 드셔보시는 건 어떨까요 ? ☺️
이것도 너무 과하게 드시는 건 좋지 않으니
적당량을 아침 식사로 챙겨주시면 좋겠어요 💗
떡은 다이어트에 도움이 되지 않는 음식 중 하나예요 !
떡은 우리가 절제하고자 하는 쌀을 열심히 응축시켜 놓은 음식이라 생각하시면 되어요 ✊🏻
어쩌면 꿀떡 한개가 밥 한공기정도일 수 있답니다 🌟
제 생각에는 탄수화물 중독으로 참는 부분에 있어 힘이 드신게 아닐까 싶어요 -
드시고 싶은 음식을 모두 챙겨드시며 원하는 결과를 얻는다는 건 사실 불가능한 이야기이기에
절제하는 법을 터득하고 배워나가시는 게 답이예요 🌸
힘들고 어려우시더라도 코칭하는 방향에 맞게 따라와주신다면 훨씬 좋은 결과를 이루어내실 수 있을꺼예요 ☺️

2.샐러드에 과일을 추가해 드셔도 괜찮아요 !
하지만 하루에 과일을 많이 챙겨드시는 것도 좋지 않답니다 ☺️
아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 된다는 점을
꼬옥 염두하시면서 과일을 넣되 만약 닭가슴살이 넣고싶다 하시면 넣어야 하는 양에서 절반정도로 양을 조절해 챙겨주시면 될 것 같아요 💗

3.탄수화물의 섭취량이 많으면 변비가 올 수 있고 ,
에이치엠 님의 식단을 전체적으로 보았을 때
생각보다 드시는 야채의 양이 적을 수 있어요 ☺️
변비에 좋은 팽이버섯이나 양배추 , 부추 같은 야채를 함께 드시면서 야채의 양을 전보다 더 늘리셔도 좋겠어요 💗
물론 떡처럼 응축된 음식은 제외시켜주세요 ! 🌟

4.그 부분은 병원에 내원하셔서 의사의 진찰을 받아보시는 게 좋겠어요 ☺️
제가 이렇다 저렇다 말씀드릴 수 있는 부분이 아니랍니다 🌸
갑자기 체중이 늘면 호르몬에 불균형이 와 생리를 하지 않는 분들이 더러 계세요 !
그럴때엔 꼭 병원에 내원하신 후 진찰을 받아보시고 약을 처방받아 드시는 게 중요해요 💗

에이치엠HM 고구마도 아주 좋아요 💗
한 끼에 많은 음식을 챙기시기 보다는 조금씩 자주 나눠드신다는 느낌으로 하루를 가득 채워주신다면
에이치엠 님의 다이어트에 좋은 영향이 가득할꺼예요 💗

내일도 화이팅입니다 💪🏻❣

마릴린위너이예리 헛 넹!!! 빠른 답변 감사해용😚 대추차는 당이 안들어갔으니 허기질때마다 따뜻하게 마시고 내일 아침은 빵대신 계란이나 없으면 고구마로 교체해볼게용!!

에이치엠HM 당이 들어가지 않은 차라면 괜찮아요 💖
너무 허기질 것 같으시다면 빵 보다는 계란 한 개를 함께 챙겨주시는 게 좋겠어요 ☺️💗

마릴린위너이예리 아침 공복 운동 하고 식사하고 수영가는데 요거트 하나로 버텨야 할까요ㅠㅠㅠ??? 힘이 딸려서 힘들 것 같은뎅..일단 내일은 요거트만 먹어볼게용!! 인삼대추차는 꿀같은거 하나도 넣지 않고 인삼이랑 대추 쪼금만 넣고 끓인건데두 조절이 필요하나용ㅠㅠㅠ???

🎀 일일평가 1일차 입니다 🎀

바람이 제법 매서웠던 오늘 하루 수고 많으셨습니다 !

식단은 나눠 작성하시기 보다는 양식대로 한 번에 적어주신 뒤에
사진을 밑에 첨부해주시는 게 하루식단이 한 눈에 보여
평가에도 더 용이하답니다 ☺️

오늘 하루 건강한 음식들로 가득 챙겨주셨네요 🌸
다만 , 식사가 한 번에 너무 몰린다는 느낌이 강해요 ☺️
많은 양을 한 끼에 챙겨드시기 보다는 적은 양을 자주 나눠 드시는게
허기짐을 느끼는 부분을 해소해주고
다이어트에도 더 좋은 영향을 가져다준답니다 ⭐️

오늘의 식단에서 조금 짚어드리자면 ,
아침의 식사는 빵과 대추차를 제외하고 챙겨주세요 !
빵은 통밀빵이라 하더라도 탄수화물이기에 식욕을 더더욱 불러일으켜요 ✊🏻
너무 먹고싶다 하실때에만 가 - 끔씩 챙겨주세요 💗

그런 후 대추차를 한 잔 오전 간식으로 챙겨드신 후에 아몬드를 드시고
점심 식사를 챙겨주세요 ☺️
대추차는 하루 한 잔 오전을 이용해 드시기로 해요 !

저녁 식사에서 계란과 배는 시간 텀을 나누어 점심 식사 이후 오후 간식으로
두 번에 나누어 챙겨드시고
계란과 배를 제외한 나머지를 저녁식사로 챙겨드시면 좋겠어요 💪🏻

첫 날 , 고생 많으셨습니다 💗