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다이어트 레시피

닭가슴살 계란 덮밥

다신등급

Jiny지니

  • 2017.01.25 10:59
  • 1,191
  • 5

닭가슴살 계란 덮밥

안녕하세요^^
다이어트 2주차 넘은 다이어터 입니다
저번에 레시피 보다가 닭가슴살 야채 오므라이스를 보고 맛있어보여서 똑같이 만들어보려고 했었는데
계란이ㅠㅠ 계란 구우려면 기름을 넣어야 돼서 어떻게 할까 하다가 제 나름의 방식으로 바꾸어서 먹어봤는데 맛도 괜찮고 배불렀습니다♡

*레시피*
계란1개 , 당근 50g , 양파50g , 닭가슴살 75g , 케찹 20g, 올리브유 5g , 현미밥 50g

당근을 먼저 기름없이 약한불에 볶다가 양파를 추가해서 볶습니다 그후 닭가슴살을 볶아서 따로 그릇에 담아놓습니다
휴지로 닦은 후 올리브유에 계란 1개를 반숙으로 익힌 후 접시에 현미밥을 먼저깔고
그위에 야채와 닭가슴살 볶은 것을 얹고 마지막으로 반숙을 올린 후 마무리로 케찹을 뿌리면 끝입니다

칼로리도 200~250kcal 밖에 안되는데 싱겁게 먹는 저에겐 괜찮았습니다 만약 짜게 드시거나 간을 넣어서 드시고 싶으시면 야채 볶으실때 간장이나 소금 조금 넣어서 먹으면 괜찮을거 같애요~

끝까지 봐주셔서 감사해욥♡

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  • 다신D
    어제보다오늘좀더 2017.02.02 01:41

    와 군침 도네요~~ 감사합니다!!

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  • 다신D
    170/54#2월까지목표 2017.02.01 13:28

    내일 만들어 먹어봐야대겠어요 ㅎㅎ

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  • 다신D
    뀨잉@ 2017.01.26 13:14

    비주얼도 좋고 맛도 좋을거 같네요

    답글
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  • 다신D
    김녕지 2017.01.25 14:42

    간단하구좋네요ㅎㅎ

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  • 다신D
    빵빵빵빵빵빵 2017.01.25 11:25

    오옹 맛있어 보여용 저도 도전해봐야 겠어요

    답글
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