어디를 봐서 건강한 근육돼지상태인가용?
체중대비 체지방대비해서 근육랑 택도없습니당
칼로리섭취를 줄임과 동시에 유산소위주로만하고 근력운동을 추가로해도 적절체중되면 저절로 빠지는게 골겨근량입니다
운동 열심히 하세영

지금은 운동을 하기보다는 먹는 양을 줄이는게 먼저일거같네요. 하루 세 끼 다 드시되 양을 줄이고 그 이외 기타 간식은 드시지마세요. 다이어트 식단을 따로 짤 필요는 없지만 짜고 달고 기름지고 등등 자극적인건 피하시고요. 그러다가 살이 빠지면 그 때 운동이랑 식단 조절 다시 하시고요. 운동량은 현재 하는걸로도 충분할거같아요.

근육 많은 편이라 보긴 힘들고 두유다이어트 한다고 위장이 줄진 않아요. 위장 줄이려면 정말 오랜시간이 걸려야되는데 그때까지 두유다이어트하면 영양실조 오니까 두유다이어트는 의미 없을 듯해요.
지금부터 일반식을 먹되 양을 줄이시고 지금하는 운동+ 의자에 앉아서 다리 쫙 편 채로 들 수 있는 만큼 들고 오래 버티는 동작을 수시로 해서 허벅지 근육키우고 크런치나 덤벨운동 할 수 있다면 관절 무리 안 가는 선에서 해보는 게 어떨까해요.
그냥 걷기보단 경보하는 게 훨씬 좋으니 무리 안 간다면 경보나 보다 빠른 걸음으로 걸어보세요~

탄수화물 줄이고 가공식품 끊고 술끊고 야식 끊으니 저절로 줄더라구요.