비포&애프터
[11자복근 챌린지/1주차]
킴숑
- 2016.11.26 09:47
- 469
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_1주차 배꼽둘레 79.3
식단_
아침,점심 관리식 (주로 야채와 닭가슴살, 탄수화물은 고구마 바나나 등으로 대체해 먹었습니다)
저녁 보충제200~250ml
운동_
크런치&레라 20회*3set
엘보플랭크 50s*3set
사이드플랭크 30s*3set
덤벨사이드밴드4kg 20회*3set
오버헤드익스텐션4kg 10회*3set
케이블로프다운15kg 10회*3set
시티드트라이셉스20kg 15회*3set
마무리 러닝 30분 >>최소 주4회씩 매일 진행하였습니다
ps.생각보다 배가 많이 안들어간 것 같아 반성하고 갑니다
다음주는 좀 더 나아진 모습으로 돌아오겠습니다!!
![[11자복근 챌린지/1주차]](https://data.0app0.com/diet/Board/2519/wm_2518606_1480153724_1.jpg)
![[11자복근 챌린지/1주차]](https://data.0app0.com/diet/Board/2519/wm_2518606_1480153724_2.jpg)
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![[11자복근 챌린지/1주차]](https://data.0app0.com/diet/Board/2519/wm_2518606_1480153724_7.jpg)
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