❤ 식단 727 칼로리 섭취

어제 저녁에 빵 먹어서. 공복기 좀 갖으려고 오늘 아침은 건너 띄었어요.

점심엔 비빔밥 야채만 담뿍~ 후식으로 나온 빵은 초코칩 속속 밖히고 기름기 잘잘 흐르는 거 보고 패스 ^^

오늘이 D day 하지만 끝은 아니예요. 앞으로도 쭉 ~~ 아직 부족하지만. 저녁 과식 습관 야식 습관도 잡히고. 자극적인 음식도 안 찾게 됐어요.

앞으로도 단백질 꼭 챙겨 먹고. 모든 영양소 골고루 건강한 메뉴 즐기기 !! ^^

❤️운동 344 칼로리 소모 (대략)

①더블딥스쿼트 20회 + Y벤트오버 20회 + 모디핏스쿼트2단계 20회 + 암워킹 15회 (5세트)
②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 핸즈플랭크 20회 + 사이드스텝 20회 (5세트)

❤️ 미션.

❤️10월 1일자 몸무게 및 사이즈💕
몸무게 46.8 / 체지방 23.8 / 수분 55.8 (타니타 측정)
가슴 탑 87 / 언더 72. 허리 68 / 74 / 79

❤️10월 27일자 몸무게 및 사이즈💕
몸무게 45.4 (-1.4) 체지방 23 / 수분 54.8 (타니타 측정)
가슴 탑 86 (-1) 언더 71 (-1) 허리 65.5 (-2.5) 71 (-3). 76(-3)

복부가 가장 고민인데. 허리가 줄었어요 ^^ 앞으로 계속 노력할게요.
꼭 건강한 식습관 운동 일상화 시킬 것 !
(지금도 운동 동영상 음악소리 환청이 들리는 듯. ^^)

몸도 마음도 다잡아 주신 우리 멋진 김기성 트레이너 샘. 그리고 서로 공감하고 격려하고 힘이 되어 준 6기 동기 들. 모두 고마워요. ❤️❤️❤️❤️

❤️ 일일 나의 미션
1. 복근운동은 매일. 😃
2. 7시 이후 금식. (운동 후 단백질 섭취 가능)😃
3. 아침. 저녁. 일상 운동 매일😀
4. 몸에 나쁜 것 멀리하기.( 특히 나쁜 탄수화물) 😜
5. 몸에 좋은 것 가까이하기.(비타민 등 챙겨먹기)😃
6. 포기 하지 않는다 👍👌😎

" 순간 순간 땀방울이 모여. 새로운 나를 만든다!"
" 소중한 내게 어울리는, 멋지고 건강한 정신과 몸을 만들자!"