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다이어트 레시피

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

다신등급

캐디봉봉

1 8 1
  • 2016.10.09 08:33
  • 5,300
  • 49

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

(미주라토스트와 쿠키는 그릇의 빈자리를 채우기 위한 설정샷입니다)



이번 요리에서 아쉬운 점이 있었다면 주변의 방해로 후라이 모양이...주륵..

우선 이번 요리에서는 기름이 일절. 네버😲쓰이지 않았습니다😱!!
후라이에도 볶음밥에도 노오일!

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

우선 전에 볶음밥을 하고 냉장고에 넣어둔 양파,느타리버섯,새송이 버섯 다져둔 걸 꺼냈어용 다들다져주세요.
할머니께서 다 합쳐두시는바람에 셋중 가장 칼로리 많이 나가는 거로 통일시켰어요. 그말은 총 306칼로리가 안되는셈++

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

닭가슴살을 다져줍니다.
저는 아임닭의 통현미 닭가슴살소시지를 사용했어요!

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

당근도 다져주세용
(난 안전 제일주의야!하면서 보다 안전한 과도로 하다가 짜증나서 결국 식칼등장)
이 뒤에 사진찍어둔 게 날아갔는데
우선 모두 합쳐두시고 계란을 준비해주세요.
후라이팬을 달궈주시는데, 가스레인지 불을 최대한 약하게 30초정도 틀어두시고 손을 올렸을 때 따뜻하다싶으면 됩니다.
그때 계란 하나 투하!
바닥에 닿은 흰자가 하얗게 바로 익으면 딱 좋아요.
바닥이 안보인다싶을 때 흰자를 위로 좀 들어주세요. 그래야 안붙어요.
소금치실분은 치시고 저는 안쳤어요.(소금칼로리0)

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

후라이는 잠시 빼두시고 다진 재료들을 전부 투하해주세요.
야채에 수분들이 있어 타진 않지만 저는 물을 조금 넣어주었어요!
열심히 볶아줍니다.
다 익었다 싶으면 한쪽으로 몰아두고 계란흰자만 두개 투하!(후라이대신 이때 노른자 투하하셔도 되고 기호에 따라 후라이 하셔도 노른자도 넣으셔도 됩니다.전 칼로리 조정을 위해 뺐어요.
흰자가 익으면 노른자없는 스크램블한다 생각하시고 휘적휘적 한 다음에 야채들과 섞어주세요!

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

계란까지 다 섞였다면 밥 투하!
솔직히 안넣어도 되지만 볶음'밥'이니 조금 넣어줬어요. 야채가 많아서 굳이 많이 넣을 필요 없어요. 우리의 사랑 닭가슴도 있으니♥

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

밥과 잘 섞이면 한쪽으로 몰아두시고 간장 한스푼을 바닥에 투하!

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

간장을 태운다는 느낌으로😳
보글보글하면 다시 밥과 야채들이랑 섞어주세요.

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

열심히 볶고 섞이면 완성!

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

먹다말고 크크이거도하자 하며 옆 공간에 밥을 덜어주었어요.
고소한 거 좋아하는 분들을 위한 코너!
제가 요즘 즐기는 마법의 가루가 있는데요!(광고아니에오..)

300이하의 칼로리로 배부르고 맛있게 두끼이상즐기기

바로 콩고물입니다!
밥이든 빵이든 쿠키나 미주라토스트,고구마,닭가슴살,아몬드.
뭐든 좋습니다. 콩고물 뿌려주면 바로 고소♥
제가 사랑하는 가루입니다.
필수는 아니지만 너무 맛있어오. .냠냠♥


제가 인스타는 안하는데 다신 공유로 얼마전에 하나 만든 게 있어요!
폰도 바꿨겠다 다이어트그램 하려하는데 관심 있는 분들 팔로커밍♥
아직 시작 안했지만 다이어트일상이나 요리,정보등 담을 생각이에요!
오늘 만든 음식은 2~3인분 기준이고 하루종일 먹어도 착한 칼로리!300이안되죠 크크
요리를 워낙 좋아해서 이것저것 만들어보고있습니다.
전에 단호박빵도 엄청난 인기로 댓글 폭주★
이번에도 많은 관심이 보인다면 조만간 또 맛있는 친구 데데려올게용
인스타: dnel57to51
이름은 라봉!

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  • 다신D
    비키니44 2016.11.17 23:40

    와~ 저렇게 하고도 300k라니요~~😍
    귯정보 공유합니다~~^^

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  • 다신D
    으뇨꾸뇨꾸 2016.11.14 22:04

    오 이건 정말 대단한데여...

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  • 다신D
    령가 2016.11.04 21:15

    오ㅓㅓㅠㅠㅠㅠ 진짜 맛있어보여요

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  • 다신D
    캐디봉봉 2016.10.30 15:40

    다이어터뿌뿌 맛있는 게 최고죠!!곧 새로운레시피올릴게용

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  • 다신D
    캐디봉봉 2016.10.30 15:39

    봉똘 홀쭈기맘2 Kookyko 민초아 예뻐져라제발 꽃민재 콩콩이a 스탠 Ariel-gv 다이어터뿌뿌 우아.. 안보는사이 이렇게나 많은 댓글이.. 모두 맛있는다이어트하며 꼭 성공하자구용!!사진만찍어둔 것들 조만간 올리구 조이기식단이후에 맛있는레시피들 많이 만들어올게요!

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  • 다신D
    캐디봉봉 2016.10.30 15:39

    턱선을찾아서 콩고물이 맛있어 좋아하는데 칼로리가 심하게높지도않고 양에비해 무게도안나가더라구요!맛없는 음식에 콩코물뿌리면 고소하게맛있어져서 애용하고있어용

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  • 다신D
    캐디봉봉 2016.10.30 15:38

    BTS옥정 김콩쥐 턱선을찾아서 llOㅖU 새싹이엄마 고고! Treeeee Dssse 찌니v 16밍
    우아.. 안보는사이 이렇게나 많은 댓글이.. 모두 맛있는다이어트하며 꼭 성공하자구용!!사진만찍어둔 것들 조만간 올리구 조이기식단이후에 맛있는레시피들 많이 만들어올게요!

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  • 다신D
    캐디봉봉 2016.10.30 15:37

    사과몽 Sfsuwony runa1120 행복과이상 정지탱 sTWTs 우아.. 안보는사이 이렇게나 많은 댓글이.. 모두 맛있는다이어트하며 꼭 성공하자구용!!사진만찍어둔 것들 조만간 올리구 조이기식단이후에 맛있는레시피들 많이 만들어올게요!

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  • 다신D
    다이어터뿌뿌 2016.10.30 10:20

    오늘꼭만들어봐야겠어요

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  • 다신D
    다이어터뿌뿌 2016.10.28 17:19

    꼭 한번해봐야겠어요

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