다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체중조절 식단&운동처방부탁해요
마리안
- 2016.10.07 11:22
- 175
- 2
몸무게를 55킬로 대로 줄이고 싶어서
다신에 칼로리
운동량 처방받고 실천중입니다.
대략 한달정도 되어가는데 체중의 변화가 없어서
고민이예요.오히려 처음보다 조금 늘었어요.
음식은1200이 넘지않을려고 (g )현미밥120/닭가슴살120/아몬드10알/사과 반쪽/
방울토마토 10알 대충 이런식으로 3끼식사 하고
간간히 고구마 치즈 같은거 간식으로 먹고
실패한 날은
치킨을 좋아하는 딸덕택에 치킨먹었네요 ㅎ
그리고 운동은 보다시피 다신에서 처방받은
운동량보다 더 많이 하고 있구요..
운동후엔 단백질 음료 꼭 섭취한답니다.
하지만 체중이 줄지않아서...
근육양이 체지방양보다 많은 저같은 타입은
체중을 줄일려면 어떻게 해야 하는지
전문가 님의 조언 부탁드립니다.
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아!좋은 정보 감사합니다~
당장 실천해 봐야겠어요 ㅎ
단백질이면 닭가슴살 양을 좀더 늘려야 겠네요!
탄수화물 섭취를 지금보다 절반으로 줄이시고 단백질을 지금보다 두배 늘이시고 운동할때 심박수가 좀더 빠르게 뛰는걸 유지하게끔 하시면 정체기 박살 내실 수 있을것같습니다 운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에 식단관리가 관건같아요