다이어트 일기
09월 26일 (음식 1266kcal, 운동 488kcal)
달순
- 2016.09.26 19:51
- 85
- 2
허벅지운동ㆍ한방치료
레그익스텐션 첫 세트에서 무릎 통증있어 중단. 가동범위에 문제 있었던 듯하다.
무릎아~~빨리 낫자.
- 음식
- 운동
1266/ 1542
488/ 257
성공
(507)
아침식사 : 312kcal (24.64%)
| 현미밥 (1/4공기, 71g) | 108kcal |
| 스크램블에그 (1/2인분, 100g) | 173kcal |
| 배추김치 (1소접시, 60g) | 10kcal |
| 깻잎무침 (1그릇, 28g) | 21kcal |
점심식사 : 490kcal (38.70%)
| 돌솥비빔밥 (3/4인분, 235g) | 434kcal |
| 애호박볶음 (1/2인분, 15g) | 46kcal |
| 동치미 (1인분, 100g) | 10kcal |
오후 간식 : 97kcal (7.66%)
| [네스카페] 마일드 커피믹스 (1컵, 12g) | 53kcal |
| 포도즙 (1/2팩, 90ml) | 39kcal |
| 글루타민 (1회분, 5g) | 5kcal |
저녁식사 : 367kcal (28.99%)
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 스크램블에그 (1/4인분, 60g) | 104kcal |
| 꽈리고추멸치볶음 (1/2소접시, 10g) | 26kcal |
| 깻잎무침 (1그릇, 28g) | 21kcal |
| 꽁치조림 (1/4토막, 36g) | 46kcal |
| 배추김치 (1소접시, 60g) | 10kcal |
운동 : 488kcal
실내자전거 1×6/2×6/3×12/2×5
스트레칭 18분
♡♡뒷벅지 안벅지♡♡
굿모닝스쿼트
10×15/10×15/10×16/10×10
레그익스텐션
13×6/ 중단
싯인사이드레그레이즈(블랙밴드)12ea×3set
싯아웃사이드레그레이즈 (블랙밴드)12ea×3set
스트레칭 15분
| 스트레칭 (32분) | 128kcal |
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 140kcal |
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천년수 넹^^ 위로 감사합니다. 어차피 건강을 위해 시작한 운동이니 건강을 먼저 챙겨야 겠지요.
식단좋습니다.
길게 봅시다. 무릎이란 놈이 그리 만만하지가 않터라구요. 긴 재활중 빠진 근육만큼 인내심과 지혜가 쌓일겁니다. 근육은 언제든 얻을수 있습니다.