다이어트 일기
09월 20일 (음식 1451kcal, 운동 605kcal)
달순
- 2016.09.20 17:50
- 77
- 2
대퇴부 워밍업차원의 가벼운 운동
- 음식
- 운동
1451.5/ 1542
605/ 257
성공
(439)
아침식사 : 367kcal (25.28%)
| 호밀빵 (1/2회분, 60g) | 158kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
| [아임닭] 프랑크 닭가슴살 소세지 (1회분, 30g) | 45kcal |
| 양파볶음 (1/2소접시, 25g) | 24kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
점심식사 : 345kcal (23.77%)
| 닭죽 (1회분, 270g) | 335kcal |
| 배추김치 (1소접시,60g) | 10kcal |
오후 간식 : 379kcal (26.08%)
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (2포, 17g) | 50kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| 포도즙 (1팩,180ml) | 80kcal |
| 글루타민 (1회분, 11g) | 11kcal |
| [빙그레] 바나나우유 라이트 (1개,240ml) | 145kcal |
저녁식사 : 361kcal (24.87%)
| 해물순두부찌개 (1인분, 400g) | 200kcal |
| 배추김치 (1소접시,60g) | 10kcal |
| 고등어구이 (1/2토막, 36g) | 35kcal |
| 알감자조림 (1/4소접시, 38g) | 26kcal |
| 누룽지 (1/2그릇, 105g) | 90kcal |
운동 : 605kcal
실내자전거 2×3/3×2/2×4/3×9/2×2(총 20분)
스트레칭 (전신. 밴드. 폼롤러)20분
♡♡앞벅지♡♡
스미스머신스쿼트
20×15/20×15/30×12/30×12/20×15
싱글레그익스텐션
13×10/13×10/13×10/13×10/13×10/13×
10/13×10
실내자전거 2×2/3×3/2×2/3×3/2×2(12분)
스트레칭 12분
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 210kcal |
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천년수 재활과 워밍업으로 2~3사이클 돌릴 예정이예요. 그 후 서서히 근력부터 올리려고 합니다. 근력 너무 떨어져서ㅜㅜ
암튼~!!지금 컨디션으로는 순항 할 듯 하지만 욕심은 안 부리려고 합니당. 응원 땡큐해요^^
식단좋고~워밍업 좋습니다^^
재활과 근비대의 경계선에, 욕심과 과감한 중량증가의 선택을 잘 하십시요. 화이팅입니다.