노란장미@ 천천히 5개월 10키로 대단하십니다

다들 대단하시네요 !

아침은 단백질쉐이크(우유에 탄)과 달걀 2개
점심은 현미밥 조금에 후라이 그리고 간장,참기름 조금 밥에 비벼요.
저녁은 굶거나 달걀2개 또는 바나나

아침에 쉐이크 안 먹을때는 고구마1개랑 달걀2개 먹어요.

그리고 운동 안 가고 쉴때는 요거트 200ml에 바나나2개 먹고 굶어요 저는 ㅋㅋㅋㅋ

몬나니3 우와우와 생각있으세요?ㅎㅎ

단기로 빼고싶으시다면 전 드릴말씀은 없구.
제얘길 하자면. 전 일반식으로 두끼먹고.(밥은 원래많이안먹었어요. 현미.잡곡으로100g)
저녁 운동(수영)후 집가면 시간이 10시 막이래서 저녁은 아에 못먹고. 간단히 샐러드나 과일로 가볍게먹고. 주말엔 먹고싶은 음식있음 먹었어요. 그렇다고 과식은아니고. 적당히!
전 이렇게 천천히 5개월에 10키로? 뺐내요. 덕분에 요요는없어요. 출퇴근 자전거 40분도 5일중3일 이상은 탔구요. 사람마다 성격이 다르고 하니 다이어트도 각자의 맞는 방법이 있겠죠? 덕분에 실패없는 다욧이됐내요^^

견딜만합니다.^^ 덕분억 체지방으로만 4키로빼고 근육1키로 늘었네요.^^ 저희코치님이 어슬대회ㅈ권하시네요.ㅎㅎㅎ

몬나니3 운동량에 비해 먹는양이. 넘적으신거아녜요? 안쓰러지세요ㅠ?

아침...무지방우유200ml. 김소형그린포타쥬한포. 점심 ...운동후 단백질쉐이크,저지방우유200ml. 저녁...달걀한개,달걀흰자만6개. 운동은 하루세시간반 헬스.