미친개 자세한 설명과 방법을 알려주셔서 감사해요. 이번에 큰마음 먹었는데 좋은 말씀 많이 해주셔서 다시 마음 다잡고 열심히 할수 있을거 같아요. 말씀해주신 것처럼 운동량 늘릴거는 늘리고, 복근이랑 팔운동을 제외한 운동은 상체,하체 나눠서 하도록 할께요! 다이어트 성공하면 후기 꼭! 남기겠습니다. 꾸준하게!!좋은 하루 되세요~😄

유산소는 인터벌이 좋겠고요 지금도 잘하시지만 이왕 열심히 하기로 마음먹은듯 한데요 바짝 쪼이셔서 원하는 목표 이루시길 바랍니다 제 댓글을 이런 운동도 있구나 생각해주시고 나중에 여유있으시면 한번 해보세요 정체기나 슬럼프 왔을때는 서킷이나 순환 하시면 근방탈피합니다 방법은 팁게 검색하면 나와있습니다 검색을 생활화.운동을 생활화 하시고 부상조심 건강한 다이어트 몸매 만드세요^^ 꾸준함이 답입니다

등운동과 어깨운동 팔운동도 포함하시고 발차기?플래터킥인데요 1분정도로 늘려보세요 
사이드크런치와 사이드니업 추가하시고 플랭크는 사이드플랭크랑 같이 하시고 마무리는 마운틴 클라이머가 좋겠네요^^ 스쿼트.와이드스쿼트.투명의자스쿼트.런지.레그컬.스탠딩카프레이즈.브릿지.브릿지리프트 이정도만 하셔도 하체하고 둔근은 잡을수있고요 허리가 중요한건 아시죠^^ 슈퍼맨자세로 매일 허리 단련한세요 복근과 슈퍼맨자세 팔운동은 매일하셔도 회복이 빠르기에 무방하지만 다른곳은 하루쉬고 하루하는 패턴 아니면 상체.하체 나눠서 하는걸 추천드립니다

여유가 있으시면 가정용 멀티 벤치와 덤벨 꼭 구입하는걸 추천드립니다 가격 저렴한거 많이 있고요 중고로도 싼가격에 구입 가능하실껍니다 그렇지않다면 집에있는 쿠션? 높은거 벼계 겹치기 짐볼있으시면 짐볼에서 살처짐님 댓글처럼 생수통1.25 나 밴드 구입하셔서 벤치가 있다는 가정하에 덤벨벤치프레스.플라이.인클라인덤벨프레스.케이블로우폴리랑 비슷하게 덤벨이나 맨손으로 쇄골위까지 올려주시면 가슴운동은 끝입니다^^ 사람은 나이를 먹을수록 중력을 피할수 없습니다 가슴이 쳐지는건 어쩔수없는데 운동으로 어느정도 보완할수있습니다^^ 저중에서 가슴업시키는 좋은 운동은 인클라인과 로우폴리 동작입니다 가슴 상부는 여성도 키울수 있으니 근육이 생긴다면 자연스럽게 가슴 모양도 이뻐지고 탄력도 생기실껍니다^^

살처짐 감사합니다! 덤벨 0.5kg 있으니 우선 그걸로 시작해볼께요 😊 다리운동보강하구요

egocentric 다들운동하시는거보면 저렇게하는거같아 따라하고있어요ㅋㅋ

누워서 하시는 보통 덤벨들고 덤벨프레스와덤벨플라이 라고 하는데 ...덤벨이 없으시면 500ml 생수통이라고 들고...아님 라텍스밴드 (8000~1000원) 가지고 하면 효과가 좋아요..다리운동에서 브릿지 나 리버스 크런치 추가해주시면 좋을꺼 같아요...잘하시는데요...^^

와...뭔지모르지만 이렇게만하시면 몸짱되실것 같아요~~