Wbio 네!! 꼭 알려드릴게요~ 두세달 뒤에 만약 Wbio님 계정이 살아있다면 말이죠ㅠㅠ 친추기능이 없다는 점도 많이 아쉽네요ㅜ 마지막으로 감사합니다!!!

살빼서당당해지자 바나나와 고구마 둘다 칼륨함량이 높은 (칼륨은 체내나트륨을 빼내주은 좋은영양소) 음식입니다. 그러나 둘다 칼로리가 다른 과일이나 야채에비해 높죠. 그만큼 식이섬유가 많아 포만감도 있어서 뭐 장단점이 다 잇습니다.
바쁠때 식사대용으로 뭐 괜찮습니다만, 제 비포애프터 글에 간헐적단식관해 말씀드려다시피 그하루 필요한 영양소는 다 섭취해주시는게 중요합니다.
유제품은 저지방으로 드시고 식단은 꼭 정답이 잇는것이 아니니 체험해보고 경험해보고 맞는것으로 만들어가시면 됩니다.
친추기능이 있으면 꾸준히 도와드리고 싶지만 다신앱엔 아쉽게도 없군요.
비포앤애프터글 올리시면 알려주세요!

동전파스 칼로리가 낮더라도 안 빠진다라.. 같은 칼로리라도 적게 먹어도 안 빠진다니 칼로리에 대한 궁금증이 생기네요 건강을 위해 앞으로는 되도록이면 조미료나 나트륨 첨가가 많이 안 된 집에서 해먹도록 할게요 개인 피티는 제가 여태껏 의지가 없어서 100회 가량 받았는데도 눈에 띄는 효과가 없어서 부모님도 더이상 붙혀주려 하지 않으셔서 저 스스로 노력해서 이제 빼려구요 참 미련하죠 하지만 이렇게 조언 해주시니 너무 감사하고 또 노력해보려구요 정말 고맙습니다:)

Wbio 아하.. 확실히 근력운동을 해야하는 이유가 머릿속에 정립이 된 것 같아요 고구마나 바나나는 간식으로 대체하거나 바쁠때 식사로 하려고 생각했는데 계속 다신 앱을 둘러보다 보니 대충 머릿속으로 식단을 그려보았는데 식단은 단백질인 닭가슴살, 채소, 그리고 밥은 현미로 먹되 적게 먹고 토마토를 입에 달고 살아야겠다는 생각이 들었고 술이 지방분해를 방해하니 금주가 필수여야하고 Wbio님이 운동후에 우유(?) 비슷한 유제품을 드셨다는 점을 참고해 우유나 두유를 섭취해야할 것 같고 짜거나 자극적이지 않게 먹고 두부나 나또 등등 건강식으로 집에서 해먹는 음식 위주로 먹어야겠네요 위에분이 주의 주신 것처럼요 원푸드로는 다이어트 하지 않고 헬스장에서는 근력운동도 하되 유산소로 싸이클이나 걷기를 더 많이 해야겠다는 생각이 들었어요 여러모로 생각이 정리가 됐고 도움이 많이 된 것 같아요 제 글을 보시고 이런 장문의 조언을 해주셔서 너무 감사합니다!!! 비포앤앱터 몇달뒤에 대문글로 보여드릴 수 있으면 좋겠어요~^^

살빼서당당해지자 헬스장 끊으시고 인바디재서 정확한 수치를 받으시는게 좋을것같아요. 크게 차이가 날거예요. 보통 성인여성은 1200~ 1300나와요. 그리고 지금 드시는것들 보면 다 사서먹는것들인데 이렇게 먹어서는 칼로리가 낮더라도 살안빠져요. 닭가슴살이나 토마토주스보면 신경쓰시는것같은데 다 도로묵만들고있어요... 맛있으려고 먹지말고 건강해지려고 드세요 헬스장에서 개인pt받으시면 금액은 조금 들더라도 맞춤운동해주고 식단짜줄거예요. 차라리 채소류를 사서 도시락 만들어드시는게 돈도 덜들어요. 허리가안좋으시니 걷기부터 시작하시는게 좋을것같아요.

살빼서당당해지자 근력운동을 꼭 병행하여 운동하면 체지방은 줄이고 근육량은 늘릴수 있습니다. 이렇게되면 기초대사량이 올라가므로 체중감량후에 다시 체중이 확 불어버리는 (요요) 현상을 피할수잇죠. 그러나 아무리 근육량이 많아도 몸무게 빠졋다고 다시 제자리로 가시면 안됩니다 말짱 도루묵이죠.
목표체중에 도달하면 그때부턴 체중감량이 아니라 체중유지가 목표이므로, 섭취가능한 칼로리가 높아지긴 합니다 전에비해 그리고 식단은 전에비해 조금더 자유로워지겟죠, 영양소 균형맞추는것에 더 집중을 하게될거구요.
1000이하로 섭취하시면 일단 하루를 보내는데 필요한 영양소를 다 섭취하는게 너무 어렵습니다. 그리고 우리 뇌가, 근육이, 장기들이 필요한 에너지가 부족하게되니 힘도없을겁니다 결국 운동하시는데도 무리가 가구요. 여러가지로 안좋죠.
고구마나 바나나로 대체하신다는게 어떤말씀이시죠? 원푸드 다이어트 말씀하시는 거라면 비추천입니다.

Wbio 요요 안 오게 하는 방법은 없나요? 살 뺀 후에는 어떤 식으로 식단 관리 해야할까요? 현재 Wbio님은 어떻게 하고 계시죠? 1000이하로 섭취하게 되면 어떤 문제점이 생기죠? 고구마나 바나나로 대체하려고 하는데 어떨까요?

동전파스 맞아요!!!

아참 그리고 다신앱에 목표체중 넣으실때 5키로감량 이상몸무게 적으시면 비정상적인 섭취칼로리 (1000이하) 가 나오게되니 조심하시기 바랍니다.

하루 1000칼로리 미만으로 섭취하시는것은 좋지않습니다. 현재 글쓴이님 같은경우엔 탄수화물 과 지방 섭취만 줄여도 먹을수잇는 음식량이 상상이상으로 많아지실겁니다.
하지만 식이요법으로만 다이어트를하시면 단기간 몸무게가 변화가있을수 잇지만 요요가 무조건 찾아옵니다.
먼저 운동은 걷기나 자전거쪽으로 하루 40분 이상 꾸준히 하시고 단백질 위주 식단을 꾸리시는게 중요합니다.
마지막으로 알코올의 경우엔 칼로리 자체더 많긴 하지만, 지방으로 축적되지는 않습니다. 맥주는 더더욱 소주에 비해 수분함량이 많기때문에 소변으로 대부분 나오게되죠 하지만 그렇다고 다이어트에 음주가 문제가 안되는건 아닙니다. 왜냐면 알코얼 섭취시 지방분해가 방해되기 때문입니다. 그리고 안주까지 같이하기된다면 다이어트 실패에 지름길이죠.
글쓴이님 제가 올린 비포앰애프터글에 제 다이어트 기록이 나와잇으니 참고해보시면 어떨까요?