커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 25일 (음식 2054kcal, 운동 740kcal)

아침식사 : 439kcal (21.37%)

5시 반 사과 6시 반 샐러드와 두부, 미주라, 코코트리 7시 코코넛 만나(오일제거) 8시 반 단호박 고구마말랭이 10시 반 단호박

사과 (1회분, 80g)	45kcal
귤 (1개, 30g)	11kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g)	63kcal
[풀무원] 풀소이데이클래식 (1회, 114g)	55kcal
이탈리안 루꼴라 허브가든 (1회, 80g)	21kcal
코코트리(오리지널맛) (1팩, 250ml)	45kcal
코코넛과육 (1조각, 10g)	35kcal
단호박 (1조각, 200g)	132kcal
고구마말랭이 (1회분, 10g)	32kcal

점심식사 : 365kcal (17.77%)

바나나 딸기 오트밀 카카오가루 아몬드로 반죽한 스프레드 미주라에 발라먹음 병아리콩 후무스 만들어 미주라에 발라먹음

바나나 (1/4개, 25g)	23kcal
딸기 (1개, 20g)	5kcal
카카오99% (1회분, 2g)	12kcal
오트밀 (1회분, 20g)	74kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (3개, 24g)	94kcal
아메리카노 (1잔, 150ml)	4kcal
코코넛과육 (1조각, 5g)	17kcal
아몬드 (1개, 1g)	7kcal
[커클랜드] 시그니춰 소프트 앤 츄아 그라놀라 바 (1봉,24g)	100kcal
병아리콩 (1/4회분, 25g)	29kcal

저녁식사 : 681kcal (33.15%)

끔찍한 하루... 어제까지는 내일 잘 하면 되지... 하는 기분이었는데 오늘은 정말 내가 짐승같다. 미친듯이 이것저것 손에 닿는대로 먹어치우는... 어느새 뭔가 먹고 있는 모습... 더이상 먹으면 안된다고 생각하면서도 멈추지 못하는 나... 그리고 결국 토해버리는 내 모습에 치가 떨린다. 이게 무슨 꼴이람... 통에 남아있는 그래놀라들을 버려야겠다. 사람의 모습을 되찾자. 내일부터는 정신없이 돌아다니자. 일을 만들자. 새학기에 학생들 앞에 망가진 모습으로 설껀지 아이들이 선망하는 모습으로 설껀지 생각하자. 괜찮아. 이런 날도 있는거야. 겨우 3일이야. 30일 중 3일쯤 아무것도 아니야. 할 수 있다.

이탈리안 루꼴라 허브가든 (1회,80g)	21kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
파프리카 (1회분, 70g)	14kcal
[새싹발아통밀빵] 식빵 모닝빵 (1회분, 82g)	210kcal
뮤즐리유기농그래놀라 사과와건포도 (1회분, 100g)	391kcal

간식 : 569kcal (27.70%)

바나나 (1/2개, 50g)	46kcal
[자연예찬] 반숙이 (1회분, 40g)	55kcal
[뚜또] 9칼로리 청포도 블루베리 석류 복숭아 (3회분, 630g)	27kcal
[투르카넛]구운 이집트콩 오리지널 (1봉지, 50g)	182kcal
[커클랜드] 시그니춰 소프트 앤 츄아 그라놀라 바 (1봉,24g)	100kcal
[카페베네] 눈꽃초코빙수 (1회분, 98g)	159kcal

운동 : 740kcal

커브스 순환운동 (30분)	390kcal
헬스 (20분)	110kcal
스트레칭 (10분)	40kcal
케틀벨 스윙 (10분)	200kcal