운동전 : 바나나 1개 + 홈메이드 플레인요거트 120g 운동후 : 맥잔석 계란 흰자 3개

운동 후 20분이내 식사

운동 전 : 오디즙 100g 점심 후 2시간 : 너트한줌 120kcal 저녁 식전 : 오이 2개 + 방울토마토 20알

①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done ②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set ③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set ④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set ⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set ⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set ⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set ⑧런지 (15회*3세트) -3set ⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set ⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 3set ( 스쿼트 전 / 런지 후 / 와이드 후 각 1set씩 나눠 진행함) ⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - 1set ⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 3set ⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 3 set ⑭운동 후 걷기 8km -> 2km