🌟다신5기_폭식식이장애그룹_8일차
🌟2016/6/27/월🌟
👉2주차 시작합니다.
🌟오늘계획
아침_시리얼/우유/샐러드/사과
점심_잡곡밥/곰국😈나쁜음식/낫또/장조림/젓갈/멸치
간식_고구마
저녁_잡곡밥/마파두부/장조림/멸치
간식_두유
🌟아침
_am.9
_시리얼,우유,샐러드,사과반쪽
_집, 혼자
.저번주엔 아침에 공복감도 없고 해서 어느정도 양을 먹어야 할지 감도 안잡히고 일단 무조건 많이 욕심 부리게 됐는데 조금씩 양 줄여도 괜찮았어요.
🌟점심
_pm.1:30
_잡곡밥/곰국/낫또/장조림/멸치/깍두기/젓갈
_집,엄마
.tv나 폰 보면서 밥 먹는데 그렇게 안하니 어색했어요. 그래도 천천히 씹어먹고 음미하려고 했어요. 옆에서 다른 음식 먹어도 굳이 맛보려고 하지 않고 신경 안썼어요.
🌟저녁
_pm.7
_밥1/4,돈까스1/3
_집,동생1
.계획에 없던 식사라 조금 신경쓰였어요. 조금 죄책감 느껴져서 양껏은 못 먹었어요.
🌟간식
_pm.9:30
_두유, 빵조금, 육포1개
_집, 혼자
.엄마 퇴근하면서 장봐오셔서 끝까지 참진 못하고 조금씩먹었어요.
🌟내일 계획
아침_바나나, 시리얼, 우유
점심_미정.😈밖에서 먹을거 같아요
저녁_잡곡밥, 마파두부, 물김치
간식_고구마1
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네 좋습니다!! 위험한 음식이 곰국이군요.
천천히 꼭꼭 씹어먹으면서 음식의 맛과 질감에 집중하시다보면 더 포만감 있는 식사를 하실 수 있을거예요.
또 식사계획은 불필요한 과식과 폭식으로 연결되지 않도록 하기 위한 방법이니 변경 되시더라도 괜찮습니다. 오히려 내 계획에 없는 살찔 것 같은 '돈가스'를 드시게 되셨을 때에는 아 내가 먹어서는 안되는 음식을 편안하게 먹어보려고 노력할 수 있는 기회구나!! 라고 생각하시면서
마치 내가 화성에서 지구로 와서 돈가스를 처음 대하듯 돈가스의 맛과 향과 고기의 질감에 집중하며 드시는 것도 도움이 됩니다.
또 무조건 참으시기 보다는 빵이나 다른 간식 드신것도 정말 잘 하고 계신겁니다. 그래야 폭식으로 연결되지 않을 수 있어요.^^
그리고 전체적으로 양이 좀 적어보였는데 포만감은 느끼셨는지 모르겠어요.
아 한가지 부탁드리면 2주차 미션 Step1-5까지의 내용을 따로 밑에 적어주시면 좋을 것 같습니다. !!
그럼 오늘도 화이팅입니다!!