플랑크 plank 추천합니다. 음식은 탄수화물 관리만 잘 하세요

1단계 (1주차) : 아침.점심.저녁 먹습니다  단! 저녁 6시이후 음식을 먹지 않습니다 !!

일주일간 합니다 운동은 할필요없습니다.
이기간동안 붓기가 빠집니다
최초 몸무게로부터 최대 3키로 이상 빠지게됩니다. 
몸무게가 많으면 많을수록 최대한 빠르고 쉽게 빠집니다.
            
 
*(1주차 시작 3일안에 장속에 숙변(대장에 붙어있는 변찌꺼기)도 배출됩니다)
2틀째부터 고비가 옵니다 ..
여기서 만약 실패할경우 그사람은 다이어트를 하면안됩니다 앞으로도 성공하지 못할테니까요 



2단계 (2주차) : 아침은 선택. 점심은 필수 . 저녁은 단식  점심이 그날 마지막 식사인겁니다.

일주일간 합니다 운동은 할필요 없습니다
이기간 동안 가장많은 몸무게가 빠지며 겉으론 티가 안나도 내장지방부터 빠지기 시작합니다
극심한 배고품의 고통이 옵니다
3일째가 가장고비며 그 고비가 넘어가면 참을만합니다
이때부터 아침에 일어나면 피곤하지않고 개운해집니다 
(저처럼 화장실 자주가시는분들은 하루에 한번 똥쌉니다 전날먹은 점심)
일정량의 몸무게가 빠지면 더이상 쉽게 빠지지
않기도 하는 시기입니다



3단계 (3주차) : 아침은 선택. 점심은 필수. 저녁은 소식  / 하루종일 물을 많이 먹습니다


일주일간 합니다.가벼운 유산소운동(줄넘기.런닝.빠르게 걷기등등) 을 시작합니다.
2단계를 계속 유지하더라도 더이상 빠지지않거나
소폭으로 빠지게 되면 위가 상합니다
저녁은 속쓰리지않게 적게 먹고 땀을 빼야합니다
물을 많이 먹어야 지방이 소변을 타고 배출됩니다 (밑에 댓글에 소변에 지방이 나오면 병이라는데 제가 다시 검색해보니 지방은 산소와 물을 만나서 이산화탄소로 바뀐다고 하니 두리뭉실 앞뒤자르고 그냥 소변으로 배출된다고 하는거같네요 ㅎㅎ ^^) 가벼운 근력운동을 해야 급작스럽게 살이빠져 쳐친 피부를 탄력있게 만들어줍니다
 
이 다음부터는  선택입니다
이미 지방은 대부분 빠져있고 위가 줄어든 상태라 음식생각도 잘안듭니다 
남자같은 경우는  단백질을 무지막지하게 섭취하고 근력운동을 하게 되면 근육이 생깁니다
여자는 무겁지 않은 아령이나  요가로  몸매를 탄력있게 가꿀수있습니다
급속하게 빠진상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴수 있는데 스트레칭과 가벼운 런닝이 도움이 됩니다
 
3주차에 기본적으로 7키로는 무조건 빠집니다 !
몸무게가 많이 나갈수록 빠지는 양이 더 큽니다
이후부터 가끔하루 폭식하거나  술을 마셔도  요요는 오지않습니다 
강제로 막 먹지않는한   그정도 되면 음식생각 잘 안납니다
그래도 이제 다이어트 끝났다고 막먹으면 다시 살찝니다

서킷트레이닝은 6~12가지 프로그램을 쉬지않고 빠르게실시하는 순환운동입니다 네이버 검색하시면 여러가지 방식이 나오는데 자신에게 맞는 방식을 실시 합니다 다이어트에 효과적이며 빠른 심폐지구력 근지구력을 향상 시키는 운동으로 홈트로는 아주 탁월한 운동입니다 모든 운동하실때는 워밍업 꼭 해주셔야 부상을 방지할수있으니 잊지마시길 바랍니다 과하면 그만큼 몸에 무리가와 부상당할 경우 회복할때까지 운동을못하면 그만큼 다시 먹어서 살이찌겠죠 저도 열심히 다이어트중입니다 5개월 잡고 3개월째 진행중입니다 단기간은 실패확율이 높으니 천천히 인내하시고 멀리보세요 성공하시면 후기함올려주세요^^

서킷이 크로스핏 운동법이랑비슷한건가요?? 와 댓글 성의있게 정말잘알려쥬셔서감사해영

저렁비슷한 스펙이시네요 식단은 평소식단으로 하셔도 무리는 없으신데 아무래도 운동에 단백질이 있어야 합니다 음료수보다는 쉐이크쪽으로 두부바나나검은콩꿀우유를 갈아서 드시는게 영양+다이어트에 좋고요 3대운동 위주로 꾸준히 하세요
철봉바얼마안하니 사셔서 문에고정시키시고요 덤벨있으면 모든운동이가능하다는건 아실테고 아침 점심 일반식 국물은피하시고 물과 사과 식사전에 추천하며 닭가슴살 섞으시면 좋겠네요 저녁은 빠른식사가 가능하시면 드시고요 양은조절후 늦은식사라면 쉐이크 고구마 토마토 정도 운동은 전부 맨몸으로 가능합니다 서킷추천하며 항상 유산소는 하셔야합니다 빠른걷기라던지 줄넘기 버피와마운틴클라이머 같이하시면 신세계가 보이실껍니다 식단 저염식영양식단 운동 3대운동 위주로 유산소포함 마무리 복근 어느정도 맨몸운동이 적응하셨다면 2주후 강도 높여서 실시합니다 꼭 다이어트 성공하셔서 건강하고 멋진몸 만드세요