다이어트 일기
06월 13일 (음식 1802kcal, 운동 895kcal)
달순
- 2016.06.13 09:14
- 43
- 3
아침식사 : 295kcal (16.37%)
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| [남양유업] 드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 57kcal |
| 방울토마토 (10개, 125g) | 20kcal |
점심식사 : 445kcal (24.69%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 양배추찜 (1회, 50g) | 21kcal |
| 데친브로콜리 (1/2회분, 50g) | 21kcal |
| 닭볶음탕(닭도리탕) (1소접시, 130g) | 172kcal |
| 청경채 (1/2접시, 50g) | 7kcal |
| 숙주나물 (1/2소접시, 38g) | 7kcal |
| 동그랑땡 (1인분, 30g) | 61kcal |
저녁식사 : 602kcal (33.41%)
| [육쌈냉면]물냉면 (3/4회분) | 334kcal |
| 돼지불고기 (1/2인분, 125g) | 268kcal |
간식 : 460kcal (25.53%)
| 포카리스웨트 (1캔, 245ml) | 61kcal |
| 닭가슴살토마토스튜 (1/2회분, 150g) | 80kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
| [이디야] 허니 카라멜 브레드 (1/4회) | 161kcal |
| [롯데] 드림카카오72% 낱개 (1낱개, 4g) | 22kcal |
| 글루타민 (1회분, 6g) | 6kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
운동 : 895kcal
****오전: 수영**** 혼영 30분 물속걷기 30분 ****오후:가슴어깨삼두 워밍업**** 실내자전거10분. 스트레칭10분 벤치프레스 20×15/20×15/20×10/20×10// 30×14/35×6/30×13 인클라인덤벨벤치프레스 4세트 6×14/8×10/8×10/6×11 사이드레터널레이즈 3세트 4×15/4×12/4×12 벤트오브레터럴레이즈 3세트 2×15/3×12/3×12 원암오버헤드 익스텐션 3세트 3×20/4×15/4×11 실내자전거20분. 스트레칭10분
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (30분) | 120kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 고정자전거 (30분) | 165kcal |
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와우~~~~^^ 드뎌 본운동 시작... 저두 응원하겠습니다!!
저도 양질의식이로 열씸히 시작해보아야겠어요^^
천년수 아직은 적응 훈련 중이랍니다. 근력이 많이 떨어져 있는 상태라....ㅜㅜ
ㅋ화면 숫자가 깨지는지는 몰랐네요. 알려 주셔서 감사^~~^
워밍업//뒤 엔터 쳐야 화면에 숫자가 않깨집니다. 슬슬 근비대 들어가네요. 부상에 조심하며 욕심을 비우고 집중하며 하세요.
내용 좋습니다.