다이어트 일기
8일차 가슴 어깨 삼두(5/2~)
득근득근
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- 2016.05.09 18:22
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가슴. 어깨(90초 휴식)
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스
40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
(덜덜 떨면서 겨우 했어요;;)
3.바벨 숄더 프레스(스미스머신ㅡ앉아서)
20x6/15×9/15×7/10×8/5×10
바벨 숄더프레스할때는 봉무게 생각안하고 덤벨처럼 무게 달다 너무 무거워 깜짝 놀랐네요
10씩 달았는데 바벨프레스할때 어깨힘을 많이 썼는 지 6개밖에 못했어요;;
삼두(60초 휴식)
4.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
복근 덤벨 레그레이즈
1x12/1x12/1x12/1x10/1x10
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나가리 네!! 감사합니다
조금더 집중해서 해야겠어요ㅎㅎ
일지시간을 1.5배로 올려도 됩니다. 그만큼 강도있는 운동이고 그이상의 칼로리가 소모됩니다.
벤치프레스 좋아지고 있습니다. 바벨벤치시 약해지는 부분이 보완되어서, 바란스를 맞추고 있는 단계이니 아직 중량에 욕심내지말고, 가슴에 집중해서 하세요. 어깨와 삼두로 드는 운동이 아닙니다^^
숄더는 덤벨로 스탠딩이나 벤치에 앉아서 실시하고(바벨로 하긴 근력이 아직 약함). 항시 3대운동에 집중하면 그다음 종목들이 힘이 딸리는게 정상이고, 그증상들은 3대운동에 힘을 쏟았다는 반증이니, 운동을 아주 잘한겁니다.
하복부가 근력이 약한 편이군요? 힘좀 키우셔야 겠어요 ^^ 수고했습니다