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홈트레이닝 > 상체

집에서 연예인 같은 11자 복근 만들기
  • 2021.06.16 15:56
  • 15,420
  • 30
프로그램 소개

  • 02분 03초
  • 상체
  • 30 kcal

모든여자들의 워너비! 11자 복근

이것만 따라하면 집에서도 만들 수 있다구?!

뭐든 하루 아침에 변하지는 않아요!

다가올 여름! 미리미리 준비하자구요~

 








 

운동방법

1.  누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜 복부의 긴장감을 채우고 한다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기

2.  두손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비

3.  두 팔을 위아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고 5번 짧게 내쉬기

4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성

  

주의사항

-목과 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하기

 

운동효과

-몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복활근을 강화시켜 예쁜 복근을 만들어주는 복부운동​ 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 30
  • 다신D
    카@pwh1118 2024.07.04 22:20

    도전

  • 다신D
    11월까지빼기 2024.06.02 11:05

    해봐야겠어용!

  • 다신D
    홈트퀸 2024.02.12 05:18

    힘들더라구요

  • 다신D
    메이랑메이 2023.12.27 21:54

    오 홈트 좋네용

  • 다신D
    카@mantaeng2 2023.12.21 10:52

    좋아요
    홈트도해야겠어욤

  • 다신D
    @kosujy 2023.11.01 13:59

    👍

  • 다신D
    호박여자 2023.10.21 14:42

    ㅋㅋ

  • 다신D
    가보자49kg 2023.09.27 13:15

    🧡좋아요

  • 다신D
    지혜러브@ 2023.08.31 16:59

    ㅋㅋ

  • 다신D
    이지라리 2023.07.25 17:14

    오늘부터~~

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