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홈트레이닝 > 상체

집에서 연예인 같은 11자 복근 만들기
  • 2021.06.16 15:56
  • 1,266
  • 0
프로그램 소개

  • 02분 03초
  • 상체
  • 30 kcal

모든여자들의 워너비! 11자 복근

이것만 따라하면 집에서도 만들 수 있다구?!

뭐든 하루 아침에 변하지는 않아요!

다가올 여름! 미리미리 준비하자구요~

 








 

운동방법

1.  누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜 복부의 긴장감을 채우고 한다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기

2.  두손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비

3.  두 팔을 위아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고 5번 짧게 내쉬기

4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성

  

주의사항

-목과 어깨가 땅에 닿지 않도록 주의하기

 

운동효과

-몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복활근을 강화시켜 예쁜 복근을 만들어주는 복부운동​ 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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