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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 어깨 이완 운동
  • 2021.03.04 17:02
  • 1,607
  • 0
프로그램 소개

  • 03분 16초
  • 상체
  • 192 kcal

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을 날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다.

영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근차근 따라 해보세요!

 

Uper back 롤링 (15/4세트)

-운동방법


1.폼롤러를 날개 뼈 하각 아래에 두고 양손 머리 뒤로 깍지를 끼고 다리는 무릎은 접고 세웁니다. 

 




2.천천히 상체를 말아서 업 시켜주며 양팔을 모아준 뒤 몸을 바닥에서 띄워 체중을 실은 후

등상부 부위를 천천히 위아래로 롤링해서 풀어줍니다.

  

주의사항:폼룰러가 삐뚤어지지않게 천천히 일직선으로 롤링해주세요. 

 

prep업다운 (15/4세트)

-운동방법


1.폼룰러를 날개뼈 하각 아래에 두고 양손 머리 뒤로 깍지를 끼고 무릎은 접고 세웁니다. 

 



2.천천히 상체를 말아서 업 시켜주며 양팔을 모아주고 시선은 다리 사이를 보며

하프 크런치 후 천천히 내려가 양 팔꿈치 바닥 아래로 눌러 등 상부를 풀어줍니다.

 

주의사항

폼룰러가 삐뚤어지지않고 얼굴이 천장 바라보며 올라오지 않게 주의해줍니다.

  

소원근 롤링 (15/4세트)

-운동방법


1.옆으로 누워 폼룰러를 겨드랑이 사이 아래에 두고 한 손 쭉 펴주고 

나머지 손은 매트를 집고 무릎을 접고 세워서 준비합니다. 

 



2.천천히 엉덩이를 천장위로 들어 위아래로 롤링해서 소원근을 풀어줍니다.

  

주의사항

엉덩이가 바닥으로 쳐지지 않게 주의해주세요.

 

암써클 (15/4세트)

-운동방법


1.폼룰러 위에 척추라인에 맞춰 누워 두다리를 펴고 양팔 매트아래에 둡니다. 

 



2.복부에 힘을주고 중십을 잡고 양팔로 원을 천천히 그려주며 어깨 관전을 풀어줍니다.

  

주의사항

코어를 긴장시켜 폼룰러 위에서 몸이 흔들리지 않게 주의해주세요.

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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