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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 바른 척추라인 만들기
  • 2021.02.09 16:41
  • 131
  • 0
프로그램 소개

  • 05분 20초
  • 상체
  • 60 kcal

홈트족, 집순이를 위한 홈필라테스 운동 루틴을

날짜에 따라 신체 부위별로 소개합니다!

영상을 보고 강사와 함께 운동을 차근 차근 따라 해보세요!



네발 기기 자세 (20회/3세트) 

-운동방법


1.매트위에 양손을 짚고 두 다리는 무릎을 대고 엎드린 자세로 해주세요.

 

 


2.숨마시고 내쉬면서 한쪽 팔을 쭉 뻗어 번갈아 위쪽으로 들어주세요.




3.다음 동작으로 양손 바닥에 고정해주시고 다리를 뻗으면서 한다리씩 
번갈아 위로 들어주세요.

 

 

네발 기기 자세 변형 (15회/3세트)

-운동방법

 

1.매트위에 양손을 짚고 두 다리는 무릎을 대고 엎드린 자세로 준비해주세요.

 

 


2.숨마시고 내쉬면서 한쪽 팔과 반대다리를 동시에 천장 위로 들어주세요.

3.반대쪽 손과 다리로 바꿔 다시 천장쪽으로 교차해서 들어주세요.

 

 

스완프랩 (15회/3세트)

-운동방법


1.매트위에 누워서 양 손은 폼롤러 위에 손날이 닿게 가지런히 놓고 두 다리는 쭉 뻗어주세요.

 

 


2.힙과 엉덩이에 힘준 상태에서 두 다리 바닥에 대고 숨을 들여 마쉽니다.

3.숨을 내쉬면서 양어깨와 등위쪽의 힘으로 폼롤러를 당기면서 상체를 일으켰다가 제자리로 돌아옵니다.

 

 

스완 앤 풀 백 숄더 (15회/5세트)

-운동방법


1.매트위에 누워서 양 손은 폼롤러에 손날 방향이 닿게 가지런히 놓고 두 다리를 쭉 뻗어 주세요.

 

 


2.힙과 엉덩이에 힘을 주고 내쉬면서 양어깨와 등위쪽 힘으로 폼룰러를 
당기면서 상체를 일으킵니다.

3.자세를 유지한 상태에서 폼룰러 위 팔을 등의 힘으로 앞으로 뻗었다가 뒤로 당겨주기를 반복하세요. 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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초보자도 쉽게! 집순이를 위한 홈 필라테스! 탄탄한 가슴 만들기

2021.02.04 조회수 : 38
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